Кто любит тренажерный зал, всем сюда!

[Маникюр 0]

Glizinia, не нашла ваше примерное меню. Напишите, пожалуйста, как лучше его организовать.

[покаскроюсь 0]

Где то вверху писала, могу еще раз написать,но все это примерно, и может меняться изо дня в день. Утро -кофе без молока и без сахара- с протеиновой шоколадкой (половинка)-Перекус- 1 несладкое яблоко, 1 киви-2 -й завтрак- геркулес ( чаще беру неочищенный,он полезнее)+ нежирное мясо на гриле или на пару + что то из сезонных овощей (кроме моркови и свеклы)-либо заморозку -брокколи, фасоль, либо огурцы.помидоры - овощи заправляю льняным маслом- Если ест вкусный творог- могу первый завтрак съесть творог с 0,5 чл меда.Перекус- 1 несладкое яблоко-обед- рис-неочищенный или дикий + мясо (любое нежирное- говядина, кролик, индюшатина филе,перепелка без кожи)+ опять что то из овощей с льняным маслом, чаще беру траву-зелень , (руколлу, салаты) которой сейчас много в сельпо, заправляю льняным маслом и лимоном.-Перекус-кофе с остальной половинкой спорт шоколоадки+ орешки-Ужин -тут уже без углеводов- рыба на пару любая+ и немного овощей- Перед сном . так как ложусь поздно- 5-10 вареных перепелиных белков (без желтков)В течении дня- 2 лита воды, и в день тренировки- протеиновый коктейль на воде.Самое главное- не голодать, как только чувствуете хоть немного голод- сразу сьешьте что то протеиновое, но не углеводное.Как только вы хоть немного поголодаете, поступит сигнал в мозг, что не дали еды, и следующий прием пищи- организмом будет полностью усвоен и отложен в жир про запас, вдруг опять не дадут . А если съедите что то соленое- квашеную капусту- соленый творог- так он еще и воду задержит,что отразится на объемах.Но при таком питании, как у меня, все таки надо хоть 2-3 раза в неделю подключать спорт.[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

На процию риса или каши- уже в вареном виде по объему- примерно чуть больше чем пол стакана , мяса- примерно грамм 150-200 творога 200, салат- средняя пиала.[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[Маникюр 0]

Спасибо большое!!! Очень толково расписано!! Приступаю сегодня - как раз иду за покупками).

[тату_век 0]

Вы в какой стране живете? Это важно)

[покаскроюсь 0]

в Киеве мы :)) .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[Шакира 0]

а можно и мне в личку цену занятий с вашим тренером? на Петровке он бывает или только в определенном спортлайфе? спасибо[+sign]Скучнооо.....мне бы компанию.....Маленькую нефтяную компанию...[-sign]

[покаскроюсь 0]

Написала :) .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[Singer_song 0]

за 3-4 месяца. Как похудела? сон 2 -3 часа в сутки, не могла ничего есть из-за ребенка - реакция на все в виде колик и круглосуточного ора, гречка на воде, печенье мария и компот из сухофруктов,много пила, кстати молока было на 3-оих. Все это плюс активное гв(выработка молока очень активно сжигает каллории) дали такие результаты, через3 мес сбросила беременный вес, а к ребенкиным 7-8 мес еще и добеременный.

[Oana 0]

А Вы, как знаток, не подскажете, почему, когда я начала ходить в спортзал, объемы стали уходить, но вес увеличиваться? И можно ли как-то этого избежать? Спасибо! :) П.С. Ваши результаты и сила воли очень поражают!

[DeepBlue 0]

да, и впрямь три разных человека. это потрясающе! ()

[Nastya! 0]

абалдеть поделитесь тренером? может он в спорт-лайфе? тогда я завтра же к нему.

[Кукуська 0]

откуда попка при 90 кг)))

[покаскроюсь 0]

Как ваши дела? .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

Купила вчера карту в Спорт лайф. Сейчас акция, при покупке идет 100 дней в подарок. Ходить буду на Караваевы Дачи. Может кто то ходит туда тоже?[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

Во вчерашнем номере Комсомольской правды вышла статья моего тренера с его ценными советами! .[+sign]Потерялся взрослый сфинксhttp://www.kidstaff.com.ua/tema-5867014.html[-sign]

[UaTaUa 0]

любителям тренажерных залов продам свой абонемент на фитнес на Оболони на 5 мес за недорого. Так получилось, что он мне уже не нужен..Постила в другой категории..никто не отзвался..а абонемент жалко.пропадает бедняжка..

[into 0]

жир легче мышц у вас стали появлятся мышцы, отсюда вес. это нормально и даже хорошо. если мышцы растут - они способствуют более быстрому сжиганию жира

[покаскроюсь 0]

А вам не нравится,что у вас уходят объемы? .[+sign]Потерялся взрослый сфинксhttp://www.kidstaff.com.ua/tema-5867014.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

http://kp.ua/daily/090513/392843/ :))[+sign]Потерялся взрослый сфинксhttp://www.kidstaff.com.ua/tema-5867014.html[-sign]

[Alenamedic 0]

Фигура в норме :) Glizinia, согласна с вами что для достижения результатов нужно усердно трудиться, а не искать чудодейственную таблетку от всех напастей. После родов, тоже были небольшие проблемы с фигурой, восстановилась в течении 4 месяцев работы в зале.

[Маникюр 0]

Уже лучше, спасибо). Читаю статью вашего тренера - умно и с юмором. Передайте ему привет и спасибо!) А про грядки - да))+ на меня действует моментально, только свекровь не дает развернуться, а так пока делала - 2 кг за 2 дня - легко уходили.Спасибо вам еще раз!

[Tanusha_ 0]

А куда абонемент у вас? [+sign]Экс Tanusha_"Наши представления о том, как все должно быть, мешают нам наслаждаться тем, как все есть." (с)[-sign]

[покаскроюсь 0]

А куда вы ходите? .[+sign]Потерялся взрослый сфинксhttp://www.kidstaff.com.ua/tema-5867014.html[-sign]

[Кармен 0]

я зал не люблю, но понимаю, что и мне надо в эту тему)) просто необходимо!подписалась на тему, буду изучать принципы питания и надеюсь, что найду время и возможности на зал, без него мне уже не вернуть былую стройность...Глициния, вам респект и спасибо за тему! пошла изучать...