Кто любит тренажерный зал, всем сюда!

[ashatan 0]

ой, и мне Усманова нра такая куколка )))) а фигуркааа))))) Хотя моя вечно собирающаяся в зал подруга, нашла в ней недостаток - рёбра не на одном уровне )))

[Singer_song 0]

всем,кто хочет подтянуть тело.сдаю "свои "тренировки, очень эффективные:-) Джиллиан Майклз, начинать с "строиная фигура за 30 дней", это на месяц, потом отдельные курсы на проблемные места, на пресс. Поищине в нете.

[Singer_song 0]

как и обещала, фото "ДО", просьба не ужасаться:-)) самой жутко http://s019.radikal.ru/i600/1303/70/a25d5de751c6.jpghttp://s019.radikal.ru/i623/1303/96/f79c242b4cb2.jpg

[покаскроюсь 0]

обе фотки беременные? или только с большим животом? видно ,что 30-ку вы тоже набрали за беременность. Молодец! Сила воли! [+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[Singer_song 0]

Спасибо:-) да,обе беременные,других под рукой нет. До беременности была стабильно 62-65 кг, с 16 лет,сейчас меньше добеременного веса на 10 кг

[спаситеволосы 0]

Кла-а-ас))) У Вас просто суперпресс, подсушенный такой! А у меня 52-53 кг при росте 164, живота нет, ниче не висит, но вот такой великолепной прорисованности нет, я какая-то более округлая. Может конструктивно от природы так:( А мне нравится как у Вас! Респект!

[Singer_song 0]

спасибо:-)) работаю над ним

[покаскроюсь 0]

посмотрите передачу ,как похудела девочка ,пусть гововорят, там она рассказывает,как надо правльно питаться https://www.youtube.com/watch?v=sODFO9xQ2Uk&list=UUzUU8qfV_K9AdptMMyd5SWw&index=7[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

вот видео на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=Q_DX0zUaGJM&list=UUzUU8qfV_K9AdptMMyd5SWw[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

и вот послушайтее правила питания https://www.youtube.com/watch?v=JCOprUJ_uvM[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[спаситеволосы 0]

я очень люблю мостик с весом на пузе. Но с течением времени стала делать не с блином, а с большой гантелей, сейчас 30 кг кладу, очень результативно

[trees 0]

девушки, а вот реально плоская попа может накачаться и стать круглой? ни разу в жизни не приходилось с таким сталкнуться

[покаскроюсь 0]

Попа сама накачаться не может, только вы сможете ЕЕ накачать! Но это правильно подобранные упражнения и много, много труда и пота. Самое главное- приседать с отягощениями, становая тяга,сумо и выпады. .ну и менять схему каждый месяц, чтобы не было привыкания. [+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[trees 0]

вот как-то не верится, что ее вообще можно накачать, что из плоской она может стать круглой (объемной))

[Ly4ik 0]

может, чего? это же мышца, её можно нарастить. вот только непросто.[+sign] Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!) [-sign]

[Ly4ik 0]

рабочий вопрос: на что обращать внимание при приседаниях и других упражнениях на ноги (+) чтобы не росли квадрицепсы? больное место у меня. [+sign] Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!) [-sign]

[Ma_shainy 1]

Ой, напишите плиз) порядка у меня в этом как раз нет. Спасибо!

[trees 0]

вы действительно знаете кого-то кто накачал? а то как-то вера меня покидает

[Freesia 0]

посмотрите по ссылке+ http://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y

[Ly4ik 0]

сдаюсь, лично нет) но у меня нет настолько спортивных близких знакомых. [+sign] Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!) [-sign]

[trees 0]

и у меня нет ... хоть бы один позитивный пример для поднятия духа:)))

[tiara 0]

доседать до параллели бедер с полом. Боитесь больших квадров - попробуйте приседания в смите, ноги выставляете вперед как можно дальше, спиной опираетесь на гриф. Если непонятно, я попробую поискать видео. Когда поднимаетесь, как бы выдавливаете себя вверх пятками.А что, правда квадры так растут прям?)

[Ly4ik 0]

у меня такое телосложение, что они заметны. не как у культуриста, конечно)) в присяде я всегда сажусь до параллели или ниже. Может, в этом дело? Ниже нельзя?а Смита я почему-то боюсь еще) всегда прохожу мимо.[+sign] Если у девушки блестят глаза, значит тараканы в её голове что-то празднуют!) [-sign]

[tiara 0]

ниже можно, главное, чтобы недоседа не было) и пятки вдавливайте в пол при классическом приседе. Не бойтесь Смита, в нем ничего сложного нет. Вот такая техника приседа в Смите, как я писала выше, позволяет больше нагружать заднюю поверхность и попу, меньше - квадрицепс.На самом деле все девушки сокрушаются о квадицепсах, но реально перекачанных ни у кого, кроме культуристок, я пока не видела) Попробуйте непредвзято глянуть в зеркало, может, не так все плохо?)

[dita 0]

Приседайте без веса. Есть разные мнения на счет весов и фигуры тренеров тому подтверждение. И я не верю тезису, что из любого тела можно вылепить что угодно. Можно, но только в рамках природных данных.Я совсем не профи в этом вопросе, но чисто интуитивно дошла до того, что мне лично вообще не стоит приседать с весами из-за перекачивания квадрицепса, но у меня и фигура такая, что для хорошей формы ягодицы можно не убиваться с весами. У других совсем иные пропорции и действительно приседания со штангой им не повредят.Я предпочитаю всякие изолирующие упражнения для ягодиц в комплекте с растягивающими и так называемыми упражнениями "сушки" для бедер.