Кто любит тренажерный зал, всем сюда!

[AnnFisa 1]

Ну я только 3 р в неделю+ из них - 1 р ноги , 2 р -ягодицы ну и ноги тоже задействуются. Подъем лежа - да делаю, с блином , про обратную гиперэкстензию знаю, а вот на одной ноге не делала... надо где-то технику выполнения посмотреть, а то я плохо представляю как это. Кроссовера для ног нет в зале( А "пережигания" это прыжки и в быстром темпе и с маленбькийм весом те же приседы?

[покаскроюсь 0]

ФОТО моих результатов по ссылке http://www.kidstaff.com.ua/kid_gallerytuning-141673.html http://www.kidstaff.com.ua/kid_gallerytuning-141673.htmlПервое фото 85 кг- 3 мес после родов ,мне 33 года2.3, и 4 фото-это мне от 35 до 37 лет. еще ни разу не была в тренажерном зале,но уже ходила в фитнес клуб-йога, аэробика, плавание. Последние 2 фото- мне 39 лет, и я занимаюсь в тренажерном зале пол года.[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

уже разместиила, смотрите выше. .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

кто сколько выжал- не главное, думаю -будем делиться опытом и результатами. Хотя я приседаю со штангой в 35 кг -45раз, а когда пришла в зал, то с пустым грифом не могла присесть. .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[AnnFisa 1]

отлично выглядите!:)

[!!!все_ники_заняли!!! 0]

Результат поражает.Главное не перекачать тело.

[НеточкаНезванова 0]

класс)) очень подтянутая спортивная фигура) Респект! [+sign] Для чего действительно нужна смелость, так это для искренности. (с) А если меня что-нибудь спросят? Я ляпну.— И ляпай. Но ляпай уверенно. Это называется точкой зрения (с) [-sign]

[НеточкаНезванова 0]

я делаю пресс за 8 минут (на ютубе есть)..уже второй уровень. Результат отличный, но надо сказать, что я в принципе худая..Но стала становиться вялой-в области живота к примеру+ там же из той же серии тренировка грудных мышц[+sign] Для чего действительно нужна смелость, так это для искренности. (с) А если меня что-нибудь спросят? Я ляпну.— И ляпай. Но ляпай уверенно. Это называется точкой зрения (с) [-sign]

[Anna_tigra 0]

обалдеть! Кака Вы молодец! Даже не знаю, как выразить свой восторг!!! [+sign]Ты никогда не пройдешь свой путь до конца, если будешь останавливаться, чтобы бросить камень в каждую тявкающую собаку (с)[-sign]

[_Масяня_ 0]

класс! У Анны упражнения на статику взяты из "Ножек мирового стандарта" что еще раз подтверждает, что система работает.А кто подскажет, а чем можно заменить гантели для того упражнения на ягодичку дома?[+sign]Я - женщина творческая, хочу - творю, хочу - вытворяю.[-sign]

[_Масяня_ 0]

Супер! очень вдохновляет Ваш пример! Сдавайте нам тренера!:)))[+sign]Я - женщина творческая, хочу - творю, хочу - вытворяю.[-sign]

[Сосиска 0]

какая Вы умничка!!! Если бы Вы показали фото№3 в купальнике, я бы Вам сказала, что Вы и так прекрасно выглядите+ но Вы же дальше пошли! Такой результат!!! Молодец, Вы просто показатель силы воли! Гордитесь собой![+sign]Вообще не понимаю, как муж с двумя почками может заявлять, что не может купить жене шубу![-sign]

[Чукотка 0]

Вот тут хорошие подборки: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php[+sign]Женщина считается интеллигентным существом (с) Аноним[-sign]

[покаскроюсь 0]

Вы знаете перекачать очень сложно, у нас нет тестостерона,как у мужчин и чтобы накачать мускулы- надо колоть анаболики, короче фарму, без этого мыщц не будет,как бы вы не старались. Так .что нам обычным женщинам,любящим спорт, тренажерный зал- принесет только подтянутое тело, плоский живот и упругие ягодицы![+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

А куда ходишь? .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

Удалено модератором

[!!!все_ники_заняли!!! 0]

Я имею в виду,чтоб не перестараться с тренажерным залом. Часто наблюдаю женщин,которые в погоне за красивым телом забывают о женственности и становятся просто огромными. Тело подтянутое,без жира,но широкое какое-то....

[покаскроюсь 0]

По поводу тренировок- у меня каждый месяц новая программа заа месяц тело привыкает к упражнениям и перестает реагировать, поэтому с 1 числа каждого месяца тренер мне меняет программу.[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

не не, я только за шлифовкой туда хожу, хочу быть стройной, а не огромной. .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[AnnFisa 1]

ну какую-то старую можете выложить?)

[покаскроюсь 0]

А по питанию подскажу, но питание тоже меняю, в зависимости от месяца и программы, вот примерно так могу питаться ЗАВТРАК-1-й завтрак- 1 ст воды творог+зелень+кунжут 1ч.ложка 2-й завтрак- вода банан +яблоко+ орехи любые, вода. ОБЕД: вода, салат из травы (руккола.зелень,капуста+1 ст л льняного масла+5 вареных перепелиных яиц+ 1 ч л семян льна ) + 200 грамм любого отварного диетического мяса гр.(филе курицы домашней, перепелка, кролик, индюшатина) + вода ПЕРЕКУС вода, кефир или простокваша 300гр. + зелень + кунжут 1 ч.л. УЖИН вода овощное рагу в мультиварке 180 гр.(на выбор что есть цв.капуста, лук,морковь,спаржевая фасоль, зелень, капуста) 1 ч.л. лён + 200 грамм рыбы тоже из мульти без жира в режиме гриль. ПЕРЕКУС перед сном вода , кислое молоко + зелень+кунжут 1 ч.л.вода. [+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[покаскроюсь 0]

щас попробую что то вспомнить. там же очень важна последовательность.что за чем идет. .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]

[AnnFisa 1]

а у вас не записано?+ вот именно последовательность меня и интересует. упражнения я сама себе выбираю, обновляю программы, а как проследить что за чем, не знаю.Иметь персонального тренера конечно в идеале, но пока не могу.

[AnnFisa 1]

спасибо)

[покаскроюсь 0]

Нет, предыдущие -нет. могу только последнюю расписать. .[+sign]Рыжие котята-ищу хозяев http://www.kidstaff.com.ua/tema-2956407.html[-sign]