Диета Стройняшки

[Джусик 0]

исправьте адрес, пожалуйста, все вернулось(((

[AAA171 0]

Можно пожалуйста на AAA1712ukr.net ? Спасибо.

[лескова 0]

если можно, и мне сбросьте, пожалуйста.... [email protected] огромное спасибо

[Джусик 0]

отправила

[Джусик 0]

отправила

[Джусик 0]

Ваше тоже вернулось

[Luna2005 0]

спасибо! Буду изучать, настраиваться и начинать.

[allazam 0]

А можно и мне отправить? [email protected]

[Джусик 0]

не отправляет на Ваш адрес

[Джусик 0]

спасибо за поздравления и теплые слова!

[Джусик 0]

я так поняла. что буква пропущена))) ловите)))

[AAA171 0]

Извините, вместо двойки - собачка. Так: [email protected] /

[AAA171 0]

А саму диету и рекомендации, рецепты тут можно обсуждать? .

[____________ 0]

Спасибо ) [+sign]Общительная, симпатичная девушка без комплексов продаст вагон цемента.[-sign]

[Джусик 0]

отправила и Вам

[Джусик 0]

я, вот собственно говоря, и хотела обсудить результаты, может кто еще пробовал, как все получилось? Хочу вот в отпуске попробовать, посмотреть что и как, вроде не голодно должно быть

[Джусик 0]

отправила

[Стройняшка 0]

Не мучайтесь с отправкой, сейчас размещу в теме :))

[Стройняшка 0]

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НА КУРС ДИЕТОТЕРАПИИ Основные правила на курс диетотерапии.1. Минеральная вода (негазированная): лужанская, свалява, поляна квасова, нафтуся, куяльник, крымская, боржоми. Принимать воду температурой 18-20 градусов, по 200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут. Принимать 1 месяц, в дальнейшем - очищенная вода или нейтральная мин.вода.2. Исключаются: сахар, фруктоза, мёд, виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукуруза, сладкие минеральные напитки, квас, пиво (в т.ч. безалкогольное), тарань, селедка, копченая рыба, рыбная икра, сушеные кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.3. Чай, кофе, минеральная вода неограниченно.4. Соки употреблять только по назначению, предпочтительней свежевыжатые (соки из запрещенных фруктов не употреблять).5. Хлеб - черный или с отрубями, подсушенный. Употреблять только по назначению.6. Творог до 9%, кефир до 2,5 %, йогурт питьевой до 4,5% жирности.7. Мясо и рыба нежирных сортов (в отварном виде, запеченные в духовке, в микроволновой печи, на гриле). С мяса удалять весь видимый жир, с птицы снимать кожицу.8. Салаты и тушеные овощи с растительным маслом, предпочтительней с оливковым.9. Каши варить на воде, можно добавлять немного слив.масла.10. Соль, специи по вкусу.11. Запрещено пропускать приёмы пищи.12. Завтрак - с 6 до 9 часов.13. 2-й завтрак - с 8 до 11 часов.14. Обед - с 10 до 13 часов.15. Полдник - с 14 до 16 часов.16. Ужин - с 17 до 20 часов.17. Завтрак планировать не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения.18. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.19. В течении 30 мин после приема пищи не садиться, не ложиться.20. В первый месяц запрещены интенсивные физ.нагрузки (тренажерный зал, бег, степ-аэробика, массажи).21. Самостоятельно в питании изменять ничего нельзя.22. Все коррективы по согласованию с лечащим врачом.23. В случае нарушения схемы питания, проконсультироваться с лечащим врачом, по поводу корректировки.

[Стройняшка 0]

ПОЯСНЕНИЯ к этому 1. Спортом заниматься можно и НУЖНО, просто стоит тогда ориентироваться не на вес, а на обьемы .2. Можно менять местами обед и ужин, НО НЕЛЬЗЯ исключительно один суп переносить на ужин ( или обед). Т.е. , если ужин с супом, нельзя сьесть все, то написано на ужин, а сам суп съесть в обед3. Можно повторять дни хоть месяц подряд, главное чтобы оставались разгрузочные согласно графика. Т.е. меню понедельника можно есть 2 недели каждый день, но если на 10 стоит разгрузоный, то его обязательно выполнять.4. Можно уменьшать или увеличивать порции, но исключительно ПРОПОРЦИОНАЛЬНО. Т.е. если мяса для вас много, и вы можете съесть только половину, то и салат и суп тоже надо делить на 2 и есть половину5. Салаты можно заменять на сезонные или квашенной капустой.

[Стройняшка 0]

ПИТАНИЕ 1 ЧАСТЬ 1-й день (01.12.2011, четверг). Завтрак - творожная запеканка 150 г. Обед - индейка отварная 300 г., салат из шпината 200 г. Ужин - солянка мясная сборная 300 г., индейка отварная 250 г., салат из цветной капусты 200 г. Добавления - творог 150 г., кефир 200 г. 2-й день (02.12.2011, пятница). Завтрак - творожная запеканка 150 г. Обед - индейка отварная 300 г., салат из шпината 200 г. Ужин - солянка мясная сборная 300 г., индейка отварная 250 г., салат из цветной капусты 200 г. Добавления - творог 150 г., кефир 200 г. 3-й день (03.12.2011, суббота). Завтрак - блинчики с грибами 210 г. Обед - рагу из овощей 300 г., хлеб черный 50 г. Ужин - суп из овощей 300 г., каша гречневая с грибами 250 г., салат из свежих овощей 150 г. Добавления - фрукты 450 г. 4-й день (04.12.2011, воскресенье). Завтрак - блинчики с грибами 210 г. Обед - рагу из овощей 300 г., хлеб черный 50 г. Ужин - суп из овощей 300 г., каша гречневая с грибами 250 г., салат из свежих овощей 150 г. Добавления - фрукты 450 г. 5-й день (05.12.2011, понедельник). Завтрак - омлет 300 г., ветчина любительская 50 г., кефир 200 г. Обед - бифштекс 300 г., салат из свеклы с орехами 260 г. Ужин - суп с фрикадельками 300 г., бифштекс 200 г., салат из капусты 250 г. Добавления -творог нежирный 200 г., кефир 200 г. 6-й день (06.12.2011, вторник). Завтрак - омлет 300 г., ветчина любительская 50 г., кефир 200 г. Обед - бифштекс 300 г., салат из свеклы с орехами 260 г. Ужин - суп с фрикадельками 300 г., бифштекс 200 г., салат из капусты 250 г. Добавления -творог нежирный 200 г., кефир 200 г. 7-й день (07.12.2011, среда). Завтрак - каша овсяная 270 г. Обед - макароны с грибами 180 г., салат зелёный с огурцами 200 г. Ужин - суп 300 г., рис с овощами 220 г., салат из овощей в сметане 250 г. Добавления - фруктовый салат 130 г.1-й день (08.12.2011, четверг) Завтрак - каша из тыквы 260 г. Обед - рыба на гриле 180 г., салат из помидоров и огурцов 380 г. Полдник - фрукты 390 г. Ужин - суп 200 г., курица отварная 200 г., салат зелёный с огурцами 270 г. 2-й день (09.12.2011, пятница) Завтрак - каша из тыквы 260 г. Обед - рыба на гриле 180 г., салат из помидоров и огурцов 380 г. Полдник - фрукты 390 г. Ужин - суп 200 г., курица отварная 200 г., салат зелёный с огурцами 270 г. 3-й день (10.12.2011, суббота) Завтрак - творожная масса сладкая 140 г. Обед - каша гречневая с грибами 230 г., салат из помидоров и огурцов 280 г. Полдник - фрукты 390 г.Ужин - суп 200 г., фрикадельки 200 г., салат из овощей 300 г. 4-й день (11.12.2011, воскресенье) Завтрак - творожная масса сладкая 140 г. Обед - каша гречневая с грибами 230 г., салат из помидоров и огурцов 280 г. Полдник - фрукты 390 г.Ужин - суп 200 г., фрикадельки 200 г., салат из овощей 300 г. 5-й день (12.12.2011, понедельник) Завтрак - яичница из 2 яиц. Обед - рыба на гриле 200 г., салат из овощей 440 г. Полдник - фрукты 310 г. Ужин - суп 200 г., говядина с овощами 270 г., салат из капусты 420 г. 6-й день (13.12.2011, вторник) 1,5-2,0 кг печёной тыквы на 5-6 приёмов.7-й день (14.12.2011, среда) Завтрак - яичница из 2 яиц. Обед - рыба на гриле 200 г., салат из овощей 440 г. Полдник - фрукты 310 г. Ужин - суп 200 г., говядина с овощами 270 г., салат из капусты 420 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 40 г черного шоколада. 3. 2 бокала вина.4. 300 г фруктов. 5. песочный фруктовый пирог 70 г. 6. кекс 60 г.1-й день (15.12.2011, четверг) Завтрак - каша из тыквы 300 г., кефир 200 г. Обед - говядина тушёная 190 г., овощи тушеные 340 г. Полдник - фрукты 210 г. Ужин - суп 250 г., рыба, запеченная в фольге 150 г., салат зелёный с огурцами 330 г. 2-й день (16.12.2011, пятница) Завтрак - каша из тыквы 300 г., кефир 200 г. Обед - говядина тушёная 190 г., овощи тушеные 340 г. Полдник - фрукты 210 г. Ужин - суп 250 г., рыба, запеченная в фольге 150 г., салат зелёный с огурцами 330 г. 3-й день (17.12.2011, суббота) Завтрак - каша овсяная 170 г., ряженка 200 г. Обед - говядина отварная 240 г., салат из овощей 330 г.Полдник - фрукты 220 г. Ужин - суп 250 г., телятина с помидорами 250 г., салат зелёный с огурцами 450 г. 4-й день (18.12.2011, воскресенье) Завтрак - каша овсяная 170 г., ряженка 200 г. Обед - говядина отварная 240 г., салат из овощей 330 г.Полдник - фрукты 220 г. Ужин - суп 250 г., телятина с помидорами 250 г., салат зелёный с огурцами 450 г. 5-й день (19.12.2011, понедельник) Завтрак - творог 150 г., ряженка 200 г. Обед - плов из говядины 250 г., салат из помидоров и огурцов 310 г. Полдник - фрукты 270 г. Ужин - суп 250 г., мясо 150 г., салат из овощей 290 г. 6-й день (20.12.2011, вторник) Фруктово-ягодный, яблочный 1,5 - 2 кг в день.7-й день (21.12.2011, среда) Завтрак - творог нежирный 150 г., ряженка 200 г. Обед - плов из говядины 250 г., салат из помидоров и огурцов 310 г. Полдник - фрукты 270 г. Ужин - суп 250 г., мясо 150 г., салат из цветной капусты 290 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 40 г черного шоколада. 3. 2 бокала вина.4. 300 г фруктов. 5. песочный фруктовый пирог 70 г. 6. кекс 60 г.1-й день (22.12.2011, четверг). Завтрак - каша овсяная молочная 200 г., фрукты 200 г. Обед - рыбные котлеты 200 г., салат из цветной капусты 220 г. Ужин - суп 300 г., рис с овощами 180 г., салат из помидоров и огурцов 200 г. Добавления - йогурт 200 г. 2-й день (23.12.2011, пятница). Завтрак - каша овсяная молочная 200 г., фрукты 200 г. Обед - рыбные котлеты 200 г., салат из цветной капусты 220 г. Ужин - суп 300 г., рис с овощами 180 г., салат из помидоров и огурцов 200 г. Добавления - йогурт 200 г. 3-й день (24.12.2011, суббота). Завтрак - омлет 180 г., помидоры 80 г. Обед - котлеты куриные 180 г., салат зелёный с огурцами 250 г. Ужин - суп 300 г., макароны с овощами 180 г., салат из печеных овощей 220 г. Добавления - сок яблочный 250 г., фрукты 100 г. 4-й день (25.12.2011, воскресенье). Завтрак - омлет 180 г., помидоры 80 г. Обед - котлеты куриные 180 г., салат зелёный с огурцами 250 г. Ужин - суп 300 г., макароны с овощами 180 г., салат из печеных овощей 220 г. Добавления - сок яблочный 250 г., фрукты 100 г. 5-й день (26.12.2011, понедельник). 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).6-й день (27.12.2011, вторник). Завтрак - творожная запеканка 150 г. Обед - гуляш 200 г., салат из свежих овощей 120 г. Ужин - суп 300 г., каша гречневая с грибами 180 г., салат из овощей 200 г. Добавления - йогурт 200 г. 7-й день (28.12.2011, среда). Завтрак - творожная запеканка 150 г. Обед - гуляш 200 г., салат из свежих овощей 120 г. Ужин - суп 300 г., каша гречневая с грибами 180 г., салат из овощей 200 г. Добавления - йогурт 200 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 3 конфеты птичье молоко. 3. большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин. 4. 300 г фруктов. 5. 2 бокала вина.1-й день (29.12.2011, четверг) Завтрак - сырники 100 г., кефир нежирный 250 г. Обед - мясо 150 г., салат из помидоров, яиц и сыра 100 г. Ужин - суп 200 г., мясо 150 г., салат "греческий" 120 г. Добавления - фрукты 250 г. 2-й день (30.12.2011, пятница) Вареное мясо – 270 г, капуста квашеная - 300 г, творог - 400 г, сметана - 20 г, кофе с молоком без сахара - 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана.3-й день (31.12.2011, суббота) Завтрак - омлет 130 г., сок грейпфрута 200 г. Обед - рыба на гриле 250 г., салат из помидоров, яиц и сыра 120 г. Ужин - не регламентирован. 4-й день (01.01.2012, воскресенье) Не регламентирован.5-й день (02.01.2012, понедельник) 500 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры).6-й день (03.01.2012, вторник) Завтрак - творожная масса сладкая 130 г., кефир нежирный 200 г. Обед - телятина с шампиньонами 180 г., рагу из овощей 140 г. Ужин - суп 200 г., стейк 200 г., салат из печеных овощей 140 г. Добавления - фруктовый салат с медом 210 г. 7-й день (04.01.2012, среда) Завтрак - омлет 100 г., йогурт 220 г. Обед - телятина с шампиньонами 180 г., рагу из овощей 140 г. Ужин - суп 200 г., стейк 200 г., салат из печеных овощей 140 г. Добавления - фруктовый салат с медом 210 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 3 конфеты птичье молоко. 3. большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин. 4. 300 г фруктов. 5. 2 бокала вина.

[Стройняшка 0]

ПИТАНИЕ 2 ЧАСТЬ 1-й день (05.01.2012, четверг) Завтрак - каша овсяная молочная 160 г., сок грейпфрута 200 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - рыба 130 г., салат из помидоров, яиц и сыра 100 г.Полдник - фрукты 260 г. Ужин - суп 200 г., тушенная курица 180 г., салат из печеных овощей 200 г. 2-й день (06.01.2012, пятница) 1,5-2,0 кг печёной тыквы на 5-6 приёмов.3-й день (07.01.2012, суббота) Не регламентирован.4-й день (08.01.2012, воскресенье) Завтрак - омлет с овощами 220 г., сок томатный 210 г.Второй завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 120 г. Обед - гуляш 130 г., салат из капусты 200 г.Полдник - фрукты 340 г. Ужин - суп 200 г., гуляш 140 г., салат из свежей капусты 200 г. 5-й день (09.01.2012, понедельник) Выберите что-нибудь молочное - кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. При ощущении голода съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.6-й день (10.01.2012, вторник) Завтрак - сырники 100 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - рыба, запеченная в фольге 130 г., салат из овощей 200 г.Полдник - йогурт 180 г. Ужин - суп 200 г., рыба 250 г., салат из печеных овощей 200 г. 7-й день (11.01.2012, среда) Завтрак - сырники 100 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - рыба, запеченная в фольге 130 г., салат из овощей 200 г.Полдник - йогурт 180 г. Ужин - суп 200 г., рыба 250 г., салат из печеных овощей 200 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 40 г черного шоколада. 3. 3 конфеты желейные. 4. 300 г фруктов. 5. песочный фруктовый пирог 70 г. 6. кекс 60 г.7. 2 бокала вина.1-й день (12.01.2012, четверг) Завтрак - каша овсяная молочная 140 г., сухофрукты 40 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - говядина тушёная 220 г., салат из помидоров и огурцов 260 г. Полдник - йогурт 180 г. Ужин - суп 200 г., говядина тушёная 160 г., салат из свежей капусты 200 г. 2-й день (13.01.2012, пятница) Завтрак - каша овсяная молочная 140 г., сухофрукты 40 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - говядина тушёная 220 г., салат из овощей 260 г. Полдник - йогурт 180 г. Ужин - суп 200 г., говядина тушёная 160 г., салат из свежей капусты 200 г. 3-й день (14.01.2012, суббота) Завтрак - омлет с грибами 180 г., сок томатный 200 г. Второй завтрак - йогурт 180 г. Обед - курица отварная 150 г., салат из капусты 150 г. Полдник - фрукты 260 г. Ужин - суп 200 г., курица отварная 140 г., салат грибной с помидорами 150 г.4-й день (15.01.2012, воскресенье) Завтрак - омлет с грибами 180 г., сок томатный 200 г. Второй завтрак - йогурт 180 г. Обед - курица отварная 150 г., салат из капусты 150 г. Полдник - фрукты 260 г. Ужин - суп 200 г., курица отварная 140 г., салат грибной с помидорами 150 г.5-й день (16.01.2012, понедельник) Фруктово-ягодный, яблочный 1,5 - 2 кг в день.6-й день (17.01.2012, вторник) Завтрак - яйцо куриное 120 г., сок томатный 200 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - рыба, запеченная в фольге 180 г., салат из овощей 300 г. Полдник - йогурт 180 г. Ужин - суп 200 г., рыба отварная 130 г., салат из овощей 150 г. 7-й день (18.01.2012, среда) Завтрак - яйцо куриное 120 г., сок томатный 200 г.Второй завтрак - фрукты 260 г. Обед - рыба, запеченная в фольге 180 г., салат из овощей 300 г. Полдник - йогурт 180 г. Ужин - суп 200 г., рыба отварная 130 г., салат из овощей 150 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 40 г черного шоколада. 3. 3 конфеты желейные. 4. 300 г фруктов. 5. песочный фруктовый пирог 70 г. 6. кекс 60 г.7.2 бокала вина.1-й день (19.01.2012, четверг). Завтрак - омлет с сыром 250 г. Второй завтрак - кефир 200 г. Обед - курица отварная 200 г., салат из овощей со сметаной 210 г. Полдник - йогурт 170 г. Ужин - творожная запеканка 100 г., кефир 200 г. 2-й день (20.01.2012, пятница). Завтрак - омлет с сыром 250 г. Второй завтрак - кефир 200 г. Обед - курица отварная 200 г., салат из овощей со сметаной 210 г. Полдник - йогурт 170 г. Ужин - творожная запеканка 100 г., кефир 200 г. 3-й день (21.01.2012, суббота). Завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 230 гВторой завтрак - сок апельсиновый 250 г. Обед - каша пшеничная 170 г., салат из свеклы с растительным маслом 190 г. Полдник - фрукты 350 г. Ужин - каша овсяная 130 г., фрукты 300 г., мёд натуральный 40 г. 4-й день (22.01.2012, воскресенье). Завтрак - печеные яблоки с изюмом и орехами 230 гВторой завтрак - сок апельсиновый 250 г. Обед - каша пшеничная 170 г., салат из свеклы с растительным маслом 190 г. Полдник - фрукты 350 г. Ужин - каша овсяная 130 г., фрукты 300 г., мёд натуральный 40 г. 5-й день (23.01.2012, понедельник). Завтрак - омлет с сыром 200 г. Второй завтрак - кефир 230 г. Обед - индейка отварная 200 г., салат из свеклы с орехами 250 г. Полдник - йогурт 170 г. Ужин - творог 200 г., кефир 260 г. 6-й день (24.01.2012, вторник). Завтрак - омлет с сыром 200 г. Второй завтрак - кефир 230 г. Обед - индейка отварная 200 г., салат из свеклы с орехами 250 г. Полдник - йогурт 170 г. Ужин - творог 200 г., кефир 260 г. 7-й день (25.01.2012, среда). 1,5-2,0 кг печёной тыквы на 5-6 приёмов.1-й день (26.01.2012, четверг). Завтрак - каша гречневая 150 г., кефир нежирный 250 г. Второй завтрак - фрукты 310 г. Обед - суп из овощей 300 г., мясо 110 г., салат из свеклы с растительным маслом 170 г. Полдник - сухофрукты 50 г. Ужин - творожная запеканка 100 г., кефир нежирный 200 г. 2-й день (27.01.2012, пятница). Завтрак - каша гречневая 150 г., кефир нежирный 250 г. Второй завтрак - фрукты 310 г. Обед - суп из овощей 300 г., мясо 110 г., салат из свеклы с растительным маслом 170 г. Полдник - сухофрукты 50 г. Ужин - творожная запеканка 100 г., кефир нежирный 200 г3-й день (28.01.2012, суббота). Завтрак - рагу из овощей и мяса 170 г., батон с отрубями 50 г. Второй завтрак - йогурт 210 г. Обед - суп 300 г., мясо 130 г., салат из картофеля, моркови и свеклы 200 г. Полдник - фрукты 310 г. Ужин - творожная масса сладкая 120 г., кефир 200 г. 4-й день (29.01.2012, воскресенье). Завтрак - рагу из овощей и мяса 170 г., батон с отрубями 50 г. Второй завтрак - йогурт 210 г. Обед - суп 300 г., мясо 130 г., салат из картофеля, моркови и свеклы 200 г. Полдник - фрукты 310 г. Ужин - творожная масса сладкая 120 г., кефир 200 г. 5-й день (30.01.2012, понедельник). Завтрак - рагу из овощей 110 г., мясо 100 г. Второй завтрак - йогурт 210 г. Обед - суп из овощей 300 г., мясо 160 г., салат из свежей капусты 200 г. Полдник - фрукты 310 г. Ужин - творог нежирный 150 г., курага 50 г., кефир нежирный 200 г. 6-й день (31.01.2012, вторник). 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).7-й день (01.02.2012, среда). Завтрак - рагу из овощей 110 г., мясо 100 г. Второй завтрак - йогурт 210 г. Обед - суп из овощей 300 г., мясо 160 г., салат из свежей капусты 200 г. Полдник - фрукты 310 г. Ужин - творог нежирный 150 г., курага 50 г., кефир нежирный 200 г. В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 3 конфеты птичье молоко. 3. большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин. 4. 300 г фруктов. 5. 2 бокала вина.1-й день (02.02.2012, четверг)Завтрак - сырники 130г, сок 170гОбед - рыба на гриле 210г, салат из овощей 260г, хлеб 40гУжин - суп 200г, говядина на гриле 140г, овощи на гриле 260гДобавления - фрукты 360г, хлеб 50г2-й день (03.02.2012, пятница)Завтрак - сырники 130г, сок 170гОбед - рыба на гриле 210г, салат из овощей 260г, хлеб 40гУжин - суп 200г, говядина на гриле 140г, овощи на гриле 260гДобавления - фрукты 360г, хлеб 50г3-й день (04.02.2012, суббота)Завтрак - овсяная каша 220г, мед 30гОбед - печень под сметанным соусом 210г, салат из овощей 220г, салат из фруктов с йогуртом 240гУжин - суп 200г, вареники с картофелем 160г, салат из свеклы на сметане 170гДобавления - фрукты 210г, сыр 30г.4-й день (05.02.2012, воскресенье)Завтрак - овсяная каша 220г, мед 30гОбед - печень под сметанным соусом 210г, салат из овощей 220г, салат из фруктов с йогуртом 240гУжин - суп 200г, вареники с картофелем 160г, салат из свеклы на сметане 170гДобавления - фрукты 210г, сыр 30г.5-й день (06.02.2012, понедельник)Завтрак - творожная масса 140г, йогурт 200гОбед - голубцы, фаршированные мясом и рисом 200г, салат зеленый с яйцом и сметаной 190гУжин - суп 200г, пельмени 190г, салат из овощей со сметаной 230г, сок 310гДобавления - фрукты 200г6-й день (07.02.2012, вторник)400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).7-й день (08.02.2012, среда)Завтрак - творожная масса 140г, йогурт 200гОбед - голубцы, фаршированные мясом и рисом 200г, салат зеленый с яйцом и сметаной 190гУжин - суп 200г, пельмени 190г, салат из овощей со сметаной 230г, сок 310гДобавления - фрукты 200гВ течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 3 конфеты птичье молоко. 3. 2 бокала вина. 4. 300 г фруктов. 5. 2 «Рафаэлло».1-й день (09.02.2012, четверг)Завтрак - хлопья овсяные с молоком 230гОбед - курица, тушеная с овощами 280г, хлеб 40г, сок 290гУжин - суп 200г, рыба, запеченная в фольге с грибами 200г, овощи на гриле 230г, хлеб зерновой 40гДобавления - шоколад черный 30г2-й день (10.02.2012, пятница)Завтрак - хлопья овсяные с молоком 230гОбед - курица, тушеная с овощами 280г, хлеб 40г, сок 290гУжин - суп 200г, рыба, запеченная в фольге с грибами 200г, овощи на гриле 230г, хлеб зерновой 40гДобавления - шоколад черный 30г3-й день (11.02.2012, суббота)Завтрак - омлет с овощами 160г, хлеб зерновой 50г, сок томатный 330гОбед - говядина с овощами 170г, хлеб зерновой 40г, сок 190гУжин - суп 200г, пельмени 200г, сметана 15% 30г, салат из овощей 170гДобавления - фрукты 210г4-й день (12.02.2012, воскресенье)Завтрак - омлет с овощами 160г, хлеб зерновой 50г, сок томатный 330гОбед - говядина с овощами 170г, хлеб зерновой 40г, сок 190гУжин - суп 200г, пельмени 200г, сметана 15% 30г, салат из овощей 170гДобавления - фрукты 210г5-й день (13.02.2012, понедельник)Завтрак - омлет с овощами 160г, хлеб зерновой 30г, сок томатный 200гОбед - мясо 210г, овощи на гриле 360г, хлеб зерновой 50гУжин - суп 200г, вареники с капустой 210г, сметана 15% 40гДобавления - салат из фруктов с йогуртом 340г6-й день (14.02.2012, вторник)400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника).7-й день (15.02.2012, среда)Завтрак - омлет с овощами 160г, хлеб зерновой 30г, сок томатный 200гОбед - мясо 210г, овощи на гриле 360г, хлеб зерновой 50гУжин - суп 200г, вареники с капустой 210г, сметана 15% 40гДобавления - салат из фруктов с йогуртом 340гВ течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 3 конфеты птичье молоко. 3. 2 бокала вина. 4. 300 г фруктов. 5. 2 «Рафаэлло».1-й день (16.02.2012, четверг)Завтрак - омлет с овощами 160г, хлеб зерновой 40г, грейпфрут 210гОбед - картофель, тушеный с грибами 230г, салат из овощей на сметане 250г, хлеб 40гУжин - суп 200г, печень жареная 250г, салат греческий 260гДобавления - грейпфрут 200г, яблоки свежие 200г2-й день (17.02.2012, пятница)Завтрак - омлет с овощами 160г, хлеб зерновой 40г, грейпфрут 210гОбед - картофель, тушеный с грибами 230г, салат из овощей на сметане 250г, хлеб 40гУжин - суп 200г, печень жареная 250г, салат греческий 260гДобавления - грейпфрут 200г, яблоки свежие 200г3-й день (18.02.2012, суббота)Завтрак - творожная запеканка 150гОбед - поджарка из говядины 130г, рагу овощное с сыром 240гУжин - борщ 200г, рыба на гриле 190г, салат из овощей на сметане 240г, хлеб 40гДобавления - грейпфрут 480г, ананас 470г4-й день (19.02.2012, воскресенье)Завтрак - творожная запеканка 150гОбед - поджарка из говядины 130г, рагу овощное с сыром 240гУжин - борщ 200г, рыба на гриле 190г, салат из овощей на сметане 240г, хлеб 40гДобавления - грейпфрут 480г, ананас 470г5-й день (20.02.2012, понедельник)1 кг картофеля, 50 г сметаны, 30 г сливочного масла.6-й день (21.02.2012, вторник)Завтрак - омлет с сыром 130г, хлеб зерновой 40г, сок томатный 200гОбед - гуляш из грибов с мясом 290г, салат из овощей 320г, хлеб 40гУжин - суп 200г, мясо 140г, салат из овощей 240г, хлеб 30гДобавления - грейпфрут 240г, ананас 220г7-й день (22.02.2012, среда)Завтрак - омлет с сыром 130г, хлеб зерновой 40г, сок томатный 200гОбед - гуляш из грибов с мясом 290г, салат из овощей 320г, хлеб 40гУжин - суп 200г, мясо 140г, салат из овощей 240г, хлеб 30гДобавления - грейпфрут 240г, ананас 220г.После 16.00 можно выбрать одно из добавлений. 1. 300 г фруктов и ягод. 2. 40 г черного шоколада. 3. 70 г мороженного. 4. 2 бокала вина. 5. 3 конфеты птичье молоко.1-й день (23.02.2012, четверг). 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника). 2-й день (24.02.2012, пятница). Завтрак - блинчики с творогом 170 г., йогурт 200 г. Обед - гуляш 200 г., салат из овощей 250 г. Ужин - суп 200 г., макароны отварные с овощами 250 г., салат зелёный с огурцами 270 г. Между приемами пищи и на ночь 1 яблоко или 1 апельсин, или 1 банан.3-й день (25.02.2012, суббота). Завтрак - блинчики с творогом 170 г., йогурт 200 г. Обед - гуляш 200 г., салат из овощей 250 г. Ужин - суп 200 г., макароны отварные с овощами 250 г., салат зелёный с огурцами 270 г. Между приемами пищи и на ночь 1 яблоко или 1 апельсин, или 1 банан.4-й день (26.02.2012, воскресенье). Завтрак - бутерброды с курицей и овощами 160 г. Обед - рис с овощами 250 г., салат из помидоров и огурцов 220 г. Ужин - постный борщ 300 г., блины (ассорти) 300 г., овощи 110 г. Между приемами пищи и на ночь 1 яблоко или 1 апельсин, или 1 банан.5-й день (27.02.2012, понедельник). Завтрак - овсяная каша 160 г. Обед - картофель 250 г., салат из помидоров и огурцов 220 г. Ужин - постный борщ 300 г., фасоль с овощами 310 г. Между приемами пищи и на ночь 1 яблоко или 1 апельсин, или 1 банан.6-й день (28.02.2012, вторник). Фруктово-ягодный, яблочный 1,5 - 2 кг в день.7-й день (29.02.2012, среда). Завтрак - овсяная каша 160 г. Обед - картофель 250 г., салат из помидоров и огурцов 220 г. Ужин - постный борщ 300 г., фасоль с овощами 310 г. Между приемами пищи и на ночь 1 яблоко или 1 апельсин, или 1 банан.В течение дня можно выбрать одно из добавлений. 1. 70 г мороженого. 2. 30 г черного шоколада. 3. 3 конфеты птичье молоко. 4. 300 г фруктов. 5. 2 бокала вина.

[Стройняшка 0]

Есть еще полностью расписанное питание на Великий Пост я только из-за этого и обращалась и платила деньги, т.к. тяжело составить правильный рацион в пост.А так, не имеет значения кому прописано питание, там просто спрашивалось что нравится , что хочется съесть на этой неделе, и выдавалось меню согласно предпочтений.Сотрудницы сидели на ужом меню и отлично все похудели.

[ksiusha 0]

Спасибо Вам! Хоть питание и сохранила и пользовала активно, но новых комментариев не хватало). С понедельника начну, а то уже два месяца собираюсь. Интересно будет ли работать на уменьшенном весе

[Стройняшка 0]

Пожалуйста . А чего не будет работать, это же не диета, как мы привыкли к краткосрочным А сбалансированное питание, если есть что терять, то будете :)Себе что ли сесть, только ужины исключить. Я теперь только сочетания продуктов придерживаюсь и списка запрещенных продуктов.