Диете Дюкана

[_магнолия_ 0]

Диете Дюкана Ну что, девушки. Немного я набрала вес, хочу к НГ подтянуться. Кто со мной?В этом году хорошо похудела (с 80 до 57кг), надолго поменяла питание в принципе. Но немного вернулась на сладенькое и стала меньше спортом заниматься и поправилась, хотя не так сильно как могла бы.Сейчас стартую с 63 кг (теперь себе такой толстухой кажусь... :(((Кто со мной?

[_магнолия_ 0]

о диете Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!».Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.2. Фаза Круиз поможет достичь Вашего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями.3. Фаза Консолидация возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.4. Окончательная фаза Стабилизация основана на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы.

[_магнолия_ 0]

первая фаза: "атака" Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet.co.uk. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.).Разрешенные продукты на «Атаке» 1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!Мясо должно быть приготовлено без масла.2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.6. Любые ракообразные и моллюски.7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день).Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:- кофе, чай, травяные чаи;- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.- диетическая Cola и другие диет. напитки;- крабовые палочки (не более 8 в день);- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.ОБЯЗАТЕЛЬНО:1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (найти их можно в каше нордик с отрубями и просеять через дуршлаг)2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и час входят в эти 2 литра).

[_магнолия_ 0]

вторая фаза "круиз" Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:- 1 ст. ложка кетчупа,- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)- соевый натуральный йогурт (1 шт.)Полный список допустимых продуктовОднако из этого списка выбирается только два продукта в день.При приготовлении пищи можно использовать:cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.Правила второй фазы1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минутВы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

[Булгаков 0]

ух ты! это у вас на "дюкане" такие шикарные результаты? с удовольствием бы к вам присоединилась, но я пока кормящая мать))) а за темой послежу!

[_магнолия_ 0]

да но вместе со спортомпо этой же диете похудело много знакомых (посмотрев на меня) :))Главное продержаться.

[Джусик 0]

ой, буду с Вами, я вот уже со вчерашнего дня на атаке))) тоже поднабрала, потому что расслабилась((( стартую с 66, надо хотя бы 60 кг, но согласна и на простое уменьшение объемов))))[+sign]И когда вдруг мне становится интересно где он, с кем и как он, я включаю Discovery, смотрю на обезьян и вижу, что он счастлив и жрет бананы :)))[-sign]

[_магнолия_ 0]

здорово!!! значит начинаем!

[Ivash 0]

Я тоже буду с вами, тоько сразу после НГ :) за темкой буду следить, и пока сама не начала - буду радоваться вашим результатам, девочки!

[black12345 0]

по-моему, на первой стадии были разрешены огурцы консервированные (без сахара) или я путаю?

[_магнолия_ 0]

насколько помню то находили такую инфу вот только не помню консервированные или маринованные. не больше 2-3 шт в день.

[black12345 0]

кому интересно, как я для себя нашла выход на первые дни.для меня дни мяса очень тяжелые. например, я очень тяжело (морально) без овощей проживаю.так я варила мясо и делала к нему разные соусы: нежирный йогурт или кефир и в него разные специи. на разные приемы пищи разные специи. так и питалась. еще рыбу делала гриль. вообще быстро и без проблем.на всяк. случай.

[black12345 0]

еще допишу девочки, оказывается и нам можно кушать отбивные:)вернее, взяла мясо из дозволенного. отбила его. посолила-поперчила. обмазала йогуртом нежирным и на гриль в микроволновку. таки вкус очень напоминает жареное. но ведь не жареное! без масла или жира.

[Джусик 0]

сорвалась сегодня(((( соседка зашла(((((( я очень неустойчива к брюту((((( [+sign]И когда вдруг мне становится интересно где он, с кем и как он, я включаю Discovery, смотрю на обезьян и вижу, что он счастлив и жрет бананы :)))[-sign]

[Джусик 0]

все - завтра только белок!!! [+sign]И когда вдруг мне становится интересно где он, с кем и как он, я включаю Discovery, смотрю на обезьян и вижу, что он счастлив и жрет бананы :)))[-sign]

[_магнолия_ 0]

я тоже весь день держалась. а к вечеру сорвалась :( давайте с завтра :((( а то у меня ангина серьезная. не все мясо могу себе позволить, да и раскисла совсем разрешила себе зефирину съесть для настроенияЗначит с завтра!!!

[Джусик 0]

Фсе! Завязала с шампанским до нового года! [+sign]И когда вдруг мне становится интересно где он, с кем и как он, я включаю Discovery, смотрю на обезьян и вижу, что он счастлив и жрет бананы :)))[-sign]

[_магнолия_ 0]

тэкс, держимся, к новому году надо быть сногсшибательными!!!!

[кромочкА 0]

я с вами! вы еще тут? у меня 58-59, хочу 56 хотя бы казалось бы 2-3 кеге а они приросли намертво!!! у меня сегодня чай, говядина и творог.[+sign] * Когда очень хочешь сострить, иной раз поневоле приврёшь.[-sign]

[катикула 0]

спасибо за темку. Зашла на их сайт прогнозы мне нравятся))))Вот только продержаться! И распишите плиз вторую фазу))

[Джусик 0]

Ну я пока держусь))) [+sign]И когда вдруг мне становится интересно где он, с кем и как он, я включаю Discovery, смотрю на обезьян и вижу, что он счастлив и жрет бананы :)))[-sign]

[black12345 0]

так есть вторая фаза-почти вначале темы этой.

[Loya 0]

вопрос к автору...почему набрали то? Дюкана почитать, так после всех этапов можно и сладкое есть...почему же вы стали набирать? и за какой срок набрали?я вот на дюкане сижу с 15 октября - было 85, стало 75 кг...пока все нормально, но я же понимаю, что всю жизнь так невозможно питаться....я была уверенна, что если правильно выйти их диеты дюкана (все этапы правильно завершить), то вес по идее возвращаться не должен...и уже не от Вас первой слышу, что вес возвращается....расскажите, пожалуйста, свою историю...хоть знать, на что расчитывать

[Тинкивинки 0]

ну я тоже набрала.. медленно, но таки набрала.. стабилизацию не досидела, естественно)

[Тинкивинки 0]

Я тоже с вами.. но начну после нового года!! Набрала вес, но ела все подряд, в том числе сладкое.. медленно, но набрала.. где-то за пол года..