Мои результаты от недели занятий бодифлексом :)

[slavunia 0]

Это хорошо,такие люди многого добиваются! :)

[Svetlik 0]

Уважаемая куба! Напишите и мне пожалуйста на мыло :)[+sign]мама Света и масянька Вероничка (01.07.2004)[-sign]

[masyaka 0]

вышлите и мне, плиииииииииииз!!! видик поламался, так буду с компа делать.

[Rybka 0]

И мне, пожалуйста, Куба , напишите очень хочется стать звонкой и тонкой :))[+sign]Лариса и сыночка Максимочка (25.11.2004)[-sign]

[valdu 0]

а мне можно тоже на мыло, плиз заранее спасибо[+sign] Лера и Владюшка (27.12.2004)[-sign]

[МамаДимы 0]

И мне пожалуйста Куба напишите на мыло А то мои 2 см смотрятся блекло против результатов автора топика. Занимаюсь по книге может дышу не правильно.[+sign]мама Илона и маленькое супер-шило Димка (4.10.2004)[-sign]

[Jenifer 0]

Девочки, вот техника дыхания Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой. Пять этапов дыхания Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка. Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным. Этап 3. Выдохните весь воздух через рот "Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим". Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Этап 5. Расслабьтесь и вдохните Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие. Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала. Когда вы только начнете заниматься "Бодифдексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи). Если кто хочет - вышлю упражнения.

[cara_mia 0]

вышлите, пожалуйста, упражнения! .[+sign]Лана и солнышко Аннушка (10.07.2005)«... Если тебя нет в Интернете — значит, ты не существуешь...» Б.Гейтс [-sign]

[jula_ru 0]

я тоже месяц пыхтела безрезультатно:) потом уже на форумах по похудению вычитала, что не всем подходит, т.е. не все худеют:)[+sign]Юля, Кирюша(05.05.2000) и Гришенька(18.08.2002)[-sign]

[Jenifer 0]

Выслала вам на и-мейл Удачи!Но помните, что есть противопоказания.Например, проблемы с щитовидкой, беременность...

[cara_mia 0]

спасибо, получила! .[+sign]Лана и солнышко Аннушка (10.07.2005)«... Если тебя нет в Интернете — значит, ты не существуешь...» Б.Гейтс [-sign]

[Dolli 0]

и я хочу на комп упражнения 3 дня шукаю на петровке нема(((((видео[+sign]мама Камила+ киндерленд[-sign]

[новая регистрация 0]

а скажите, пожалуйста, если не получается задерживать дыхание на восемь-десять счетов, тем более с "тысячами"? Что делать? Еффективными ли будут упражнения, если получается задержать дыхание, предположим, только до "тысяча-пять, тысяча-шесть"?Спасибо.

[ЖУ 0]

Я очень хочу (+) На [email protected]

[danstar 0]

простите пожалуйста, а мне тоже можно для компа, так как видика у меня просто нет... Спасибо огромное!!!

[Les 0]

и мне, и мне на комп, (ну сто лет уже нету видика) lesychka@ bigmir. net Плиз!!!

[Jenifer 0]

Главное правильно дышать. Вдох должен быть до полного наполнения легких и выдох до "отказа". Продолжайте выполнять. Скоро будете считать до 10.

[Jenifer 0]

Для Жу отправила. Удачи!

[tata78 0]

А кто имеет это чудо на компе? Хочется попробовать

[Нинка 0]

Главное в этом деле-регулярные занятия, легкие постепенно будут разрабатываться, с каждым днем будет проще задерживать дыхание. Уже дней через 10-12 сможете считать до 8ми. Конечно, будет эффективно, надо пробовать и стараться.А у меня еще пару сантиметров ушло :)[+sign]**************Всего светлого!ICQ 269673890[-sign]

[Дельфинчик 0]

Нина, вы - умница! Так держать!!! :))) (-) ...[+sign]Неудачники верят в удачу, люди удачливые верят в себя. (Альфред Даниэль-Брюне)[-sign]

[Нинка 0]

Танюша, спасибо большое! :)) + Мне очень важна поддержка девочек на форуме :)[+sign]**************Всего светлого!ICQ 269673890[-sign]

[Ирис 0]

Пожалуйста вышлите мне, заранее огромное СПАСИБО![+sign]Мама Полиночки (23.06.2004г.)[-sign]

[Бусинька 0]

а можно и мне, ПЛИЗЗЗЗЗ!!!! [+sign]Юля и Алешенька 16.05.2004[-sign]

[Геля 0]

И мне пожайлуста!!! ,,,[+sign]Ценность человеческой жизни сравнима лишь с вечностью[-sign]