Нужно похудеть на 20 кг. Дайте советы-рекомендации-прогнозы

[Boras 0]

Нужно похудеть на 20 кг. Дайте советы-рекомендации-прогнозы Наела я эти 20 кг за последие 3 года. Причина банальна - очень много ем и очень мало двигаюсь. Много ем - это значит, что порции большие, продукты разнообразные много мучного и сладкого, вечером ни в чем себе не отказываю. Мало двигаюсь - работа сидячая с 9 до 18. Дома тоже в основом сижу - или у компа или у телевизора, люблю поесть заодно.Была в отпуске на море, посмотрела на свои фото на пляже - ужас, ровный 5-см слой жира по всему телу от щек до щиколоток))))))). До этого чувствовала, что толстею, конечно, но относилась спокойно, первые +10 кг втискивалась в имеющуюся одежду, потом гардеробчик обновился.Знаю, что самое эфективное - диета +спорт. Но у меня не получается и то и другое сразу. На море старалась каждый час плавать до дальнего буйка и обратно 5 раз - потом сразу хотелось чего-то пожевать, а к обеду или ужину нагуливался огромый аппетит и я съедала слона. При пассивном же режиме кое-как еще могу котролировать свой жор.Сейчас у меня 80 кг при 165см. Придумала себе такое пока - перестаю есть сладкое и мучное совсем, на завтрак и обед - никакого разнообразия, что-то простое, например, сегодня на завтрак был омлет с овощами+чай-кофе, обед - борщ и кусочег черного хлеба. Ужин у меня будет совсем бедненький - либо фрукты, либо салат легкий, либо кефир. вот,второй день вечером ем поларбуза - и абсолютно нормально переношу. Еще вечером стала пить чай для похудения, обычный травяной, за 5 грн пачка. Тогда утром у меня стул и я чувствую некоторую легкость)))) Мясо могу не есть легко несколько дней. Когда организм привыкнет к новому стилю питания , наверное месяца 3 минимум - подключу спорт, правда еще не решила что это будет.С удовольствием выслушаю ваши комметарии!!

[макияж0 0]

Сходите к диетологу Сходите к диетологу он откорректирует питание. мне помогло, но я через 3 месяца расслабилась(. очень много стресов, которые заедаются. вот хочу опять взяться за ум, но у меня самостоятельно не получается, надо быть под присмотром. хочу опять пойти или к диетологу илиеще слышала есть школа правильного питание - собираюсь уже месяц.

[oosha 0]

... ...

[Masyanya-*-* 0]

Лучше всего начните с очищения организма от шлаков

[mrsAddams 0]

Система минус 60 вам в помощь. .[+sign] [-sign]

[Luga 0]

можна ще на яєчній посидіти, або відразу на -60 а так удачі:)

[Peppilotta 0]

я похудела на 15 кг, за 3 мес. у меня было 100 - счас 85,Тоже аппетитик был еще тот, особенно вечером. Начала с того,что на обед в офисе ела только суп. Потом так - беру с собой литр кефира и как только хотелось есть - я раз - глоточек кефирчика. Денег брала только на проезд - чтобы в нашу кафешку не соблазниться. На завтрак и ужин - мясо отварное, любое, или запеченное+овощи. Рыбка, морепродукты + овощи. Сладкое, крупы,макароны, хлеб - не ем вообще. Раз в неделю может - рис или гречку - 2 ложки. Как сбила жор, пошла в фитнес клуб. Хожу 5 дней в неделю. Сначала пузо мешало и пресс качать, и вообще. А сейчас не нарадуюсь, как меняются формы и размер не 56 а 50.. Кстати , заметила - у нас в бц - много пончиков, но в клуб наш ходит только 5 процентов -остальные стройные и подтянутые. Находите время и на спорт идите при любых раскладах, начните с йоги и пилатеса, а там время покажет)

[koshkina 0]

я жор сбила ксеникалом в свое время с 86 до 66 чуть больше жира/пироженых - сразу на горшке. за 2 месяца на пирожные смотреть перестала.+ частое дробное питание+ платье старое достала с дальнего угла шкафа (свадебное), чтобы в него влезть

[Levinta 0]

И еще влюбиться :-))))))! Чтобы стимул был :-)))

[АндатЕр 0]

мама мне говорит есть на пол ведра меньше, и физ нагрузка - и будет счастье!

[opchela 0]

Давайте вместе худеть? Я 77 при вашем росте)Мне нравиться система -60 и купила абонемент в фитнес клуб.Давайте делиться нашими достижениями?))))[+sign]Строчки вяжутся в стишок... Море лижет сушу... Дети какают в горшок... А большие в душу.... Продам нервную систему в хорошем состоянии (заводится с пол-оборота)[-sign]

[____________ 0]

Спорт, здоровое питание. Диеты дают кратковнеменный эффект. Стоит ли так корячиться, чтоб потом опять набрать 20 кг? [+sign]Я не верю в электронную почту, я придерживаюсь старых традиций - предпочитаю звонить и бросать трубку![-sign]

[opchela 0]

Ходила 4 месяца на фитнесс и знаете, вес держиться на грани 77 кг...[+sign]Строчки вяжутся в стишок... Море лижет сушу... Дети какают в горшок... А большие в душу.... Продам нервную систему в хорошем состоянии (заводится с пол-оборота)[-sign]

[____________ 0]

На какой фитнес Вы ходили? Сколько ккал в день съедали?+ Почитайте это:Аэробика для потери жира?За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, который работает.Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:Х = калории полученные - калории сожженныеЕсли Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.А сейчас, я собираюсь обудить четыре основных метода потери веса:1. Только диета2. Диета и аэробика3. Диета и силовой тренинг4. Диета, силовой тренинг и аэробикаСначала поговорим о методе, основанном только на диете. Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких фунтов, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Я видел на пляже людей, которые теряли вес только с помощью диеты, и у них были довольно неплохие пропорции тела в общем, но вблизи они выглядели крайне непривлекательно. У них не было никакого мышечного тонуса и выглядели они как восковые статуи, которых поднесли слишком близко к источнику тепла.Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, сопровождающиеся учащением пульса до 60 % - 70 % от цифры, соответствующей максимальному пульсу для той или иной категории, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, ничего не делая, в течение того же периода времени. Вывод? Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день. И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников этого метода контроля за весом на пляже выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жаль их коленные суставы.Теперь, что касается силового тренинга. В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день. Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год - если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать и сильно потеть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройным, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.По поводу четвертого метода - я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. Из моего личного опыта могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, практически, не потерял мышечной ткани за те 12 недель, когда я контролировал число калорий и проводил высокоинтенсивные тренировки дважды в неделю в возрасте 38 лет. Если я смог сделать это, то сможете и вы.[+sign]Я не верю в электронную почту, я придерживаюсь старых традиций - предпочитаю звонить и бросать трубку![-sign]

[Шипуля_ 0]

1.5кг жира в месяц? всего то?

[____________ 0]

Угум :)) Эта статья повергла меня в шок )) [+sign]5:50 утра — …класс! могу ещё поспать… 6:50 — …надо вставать… 6:57 — …встаю на счёт три…Раз…два… 9:40 — твою мать!![-sign]

[opchela 0]

может слышала сейчас есть ФитКерс вот "на него" и ходила.[+sign]Строчки вяжутся в стишок... Море лижет сушу... Дети какают в горшок... А большие в душу.... Продам нервную систему в хорошем состоянии (заводится с пол-оборота)[-sign]

[____________ 0]

Я имела ввиду силовые или аэробные нагрузки у вас были? [+sign]5:50 утра — …класс! могу ещё поспать… 6:50 — …надо вставать… 6:57 — …встаю на счёт три…Раз…два… 9:40 — твою мать!![-sign]

[Pinna73 0]

а я не смогла бы надолго отказаться+ от привычных вкусностей, а сбрасывать нужно много, поэтому я остановилась на системе минус 60, за 9 месяцев минус 17,9 кг, начинала с 85,8 при росте 160, сейчас 67,9. Но тут дело в Ваших психологических возможностях, я боялась, что ограничу себя, а потом в один прекрасный день разнесу холодильник, знаю такие случаи.Спорт у меня практически отсутсвует, немного занималась дома на тренажерах плюс обруч. Летом иногда выезжаем кататься на великах, проезжаю по 20-25 км. Но самые хорошие отвесы дает плаванье.Самое главное в похудении - это изменения в питании. Спорт больше для кожи, хорошо подтягивается, не обвисает, благоприятно влияет на силуэт, но лекарство от лишних килограмм все же - ограничения в питании.

[____________ 0]

Вы забыли дописать ИМХО, потому что это именно ИМХО, особенно прикольно про спорт для кожи :)) [+sign]5:50 утра — …класс! могу ещё поспать… 6:50 — …надо вставать… 6:57 — …встаю на счёт три…Раз…два… 9:40 — твою мать!![-sign]

[mrsAddams 0]

А чего прикольного? Тоже заметила, что от спорта не худеют, если это не изнуряющие физ. нагрузки, разве что, так мышцы в тонусе и кожа за ними подтягивается.[+sign] У меня - идеальный муж, идеальный ребенок, идеальная свекровь. Просто у меня - идеальная шизофрения.[-sign]

[Pinna73 0]

а я вообще приколистка))) шучу+ это опыт моих подружек (компашка у нас, худеющих на системе, большая) и мнение моего папы, мастера спорта. Он всегда смеялся, когда я продолжала кушать по-старому и бегала на шейпинг. И, конечно, он был прав: результат 0. А еще соглашусь с тем, что как махание руками-ногами не назови, оно не навредит, но само по себе результата не даст. Вообщем, НМЖ.

[____________ 0]

Спорт спорту рознь, худеют от силовых нагрузок. [+sign]5:50 утра — …класс! могу ещё поспать… 6:50 — …надо вставать… 6:57 — …встаю на счёт три…Раз…два… 9:40 — твою мать!![-sign]

[____________ 0]

Так я и не говорю, что только с помощью спорта можно похудеть. Правильное похудение - это комплекс: дефицит калорий+силовые нагрузки. Если убрать силовые, способствующие наращиванию мышечной массы, организм в состоянии дефицита калорий начнет сжигать мышцы, подстраиваясь под новый режим питания. Меньше мышц - ниже метаболизм, отсюда набор веса после выхода из диет.[+sign]5:50 утра — …класс! могу ещё поспать… 6:50 — …надо вставать… 6:57 — …встаю на счёт три…Раз…два… 9:40 — твою мать!![-sign]

[Pinna73 0]

логично вроде как+ а мне вот интересно, почему пережившие войну, прошедшие концлагеря, знаю многих, не разжирели, у них должен быть жутко замедленный метаболизм...Про себя, занимаюсь посильным спортом, т.к папа приучил и тянет. Но, к сожалению, появились ньансы со здоровьем, доктор вот бассейн приписал и ВСЕ. Хотя и это ОТЛИЧНО.Двигаться вообще здорово и полезно. Вообще во время похудения и на потом нужно смещать приоритеты с "покушать" на другие приятные мероприятия: хоть спорт, хоть танцы, хоть путешествия, хоть что угодно.