зарядка для лентяйки

[Карамель 0]

зарядка для лентяйки Я худею - не худею, ем - не ем, занимаюсь спортом - ленюсь. То есть системы нет. Возраст и здоровье недвусмысленно подсказывают, что пора бы внедрить в обиход хотя бы какую-то примитивную зарядку для гибкости мышц и костей, чтоб не кардинально менять образ жизни (завтра начинаю спортзал навсегда!), а просто поддерживать себя в среднеэнергичной форме. Может, есть такой комплекс упражнений, на 10-15 минут, который позволит не загнить офисному планктону?

[cnezhyna 0]

Упражнение планка. Удержать положение в течении минуты, но начинать надо с 15-20 секунд там есть вариации для профи (на одной руке, на руке и ноге и.т.д.)Хорошее упражнение для всех групп мышц.

[LediOlga 0]

+1 () [+sign]Буду воспитывать в себе силу Оли! :)Every time I look at the keyboard, I see that U and I are always together.[-sign]

[Ingaa 0]

Эффективные и простые упражнения Эффективные и простые упражненияУпражнение: приседаниеЧто работает: ноги и ягодицыКак выполнять: поставьте руки на ширину плеч, отведите ягодицы назад (как вы сидите в кресле) и начинайте делать наклоны. Вернитесь в исходное положение, повторяте упражение 90 секунд.Упражнение: отжиманияЧто работает: верхняя часть тела и прессКак выполнять: руки прямые, ладони на ширине плеч. Смотрите ниже. Спина прямая, ноги вместе, согните локни и начинайте отжиматься от пола. Делайте упражнение в течение 40 секунд, затем сделайте паузу на 10 секунд и продолжайте в течение еще 40 секунд. Помните о правильном дыхании.Упражнение: прессЧто работает: косые и прямые мышцы живота. Как выполнять: подготовьте коврик, лягте на спину, уберите руки за голову и согните колени. Сделайте вдох и приподнимите туловище. Опустите вниз и повторите упражнение. Совет: чтобы ступни не отрывались от пола, лучше "зафиксировать" их (например, за креслом или диваном. Можно сделать как в школе - попросить мужа или подругу подержать ступни :)Упражнение: опораЧто работает: вся верхняя часть тела (плечи, грудь, бицепсы) Как выполнять: встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Удерживайте вес тела, упираясь на носок и локти. Ваше задание - правильно удерживать эту позицию. Закончите упражнение через 90 секунд.