Упражнения для ягодиц.

[Уже в порядке 0]

Упражнения для ягодиц. Девочки, посоветуйте.Вот я делаю в тренажерном зале для ягодиц упражнения- кто знает, на маятнике .Но мне кажется, что там подкачивается верхняя часть попы. оно то да, но кто знает, а как подтянуть именно низ ягодиц?

[ИлинаРомская 0]

делать подъемы таза из положения лежа.в крайней верхней точке - втянуть ягодицы и замереть. Хорошо подтягивает.

[БезРегистрацииПока 0]

Их положения стоя по очереди ноги поднимать назад ( Надеюсь, что поняли, а то я описать не могу толком сегодня :-))Знакомая так здорово попку подтянула, именно них. Она делала раз по 50 на одну ягодицу.

[Уже в порядке 0]

я ж так и делаю на тренажере, только еще с грузом:)) !

[БезРегистрацииПока 0]

А я и не поняла, что за маятник:-) А разве оно для верхней части?

[Уже в порядке 0]

Вот не знаю:))) Если подкачивает со всех сторон, то здорово:)))Посмотрим через пару месяцев:)

[ИлинаРомская 0]

вот то упражнение, кот. я написала - оно ваще суперполезное и не только для ягодиц.

[БезРегистрацииПока 0]

Я кажется сидя так делаю иногда. Можно? .

[Елена_Владик 0]

Классное упражнение стоя (прастити) раком, постепенно то одну ногу поднимать вверх, то другую, напрягая и тянуть носочек

[ИлинаРомская 0]

+1 мне помогает. И лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще. .