Вопрос про физ.упражнение для ног

[viktorij 0]

Вопрос про физ.упражнение для ног Какие упражнения самые эффективные для укрепления и подтягивания мышц на внутр. и внешн. стороны бедра. Нужно убрать "уши" внутри и снаружи. После родов просто ужас. Помогите.плиз.

[НТашка 0]

приседания, приседания и еще раз приседания и для начинающих и для профи, всегда!!! А чтобы что-то убрать нужна регулярная кардио нагрузка (бег, вело...) + рац. здоровое питание с небольшим суточным дефицитом калл.Конечно, это общие рекомендации, НО все люди разные, поэтому необходим индивидуальный подход в составлении программы физ. активности и питания. Найдите толкового специалиста (невиртуального)

[юная фея 0]

А разве "уши" убираются? Можно поднимать невысоко, но много раз ногу в сторону и назад. Раз по 100. Можно "ходить на попе"...

[iya_breus 0]

я такие нашла 1. Исходное положение: лежа на боку, упор на локоть, бок не "провисает", бедро нижней ноги должно ощущать неприятный упор косточкой в пол. Не заваливаясь назад, поднимаем верхнюю ногу, носок при этом тянем не параллельно ноге, а перпендикулярно ("к себе"). Делать на каждую ногу "пока не задымится".2. Исходное положение - "коленно-локтевое", бедра и плечи должны с телом образовывать прямой угол. Поднимаем согнутую ногу (между бедром и голенью сохраняем всё тот же прямой угол) до отчетливого ощущения "упора" в бедре и ягодице. Носок опять же "на себя". Опускаем, повторяем до полного мышечного изнеможения.Примечание: следить за тем, чтобы в работу НИКОГДА не включалась поясница, все движения за счет мышц бедра и ягодиц. 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем с прямой спиной до точки, когда бедро становится параллельным полу. Замечание: следить за положением голени - колено не должно выходить за линию носка.Вариант упражнения: после каждого приседания без паузы в движении поднимаем согнутую ногу до касания противоположного локтя.4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Приседайте на полную стопу, прямые руки поднимите перед собой. Делайте 3 серии по 10 раз с интервалом 20-25сек. 5. Встаньте левым боком к спинке стула, положив на нее левую руку. Сделав сильный мах правой ногой вперед-вверх-влево, поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите 10 раз, затем проделайте то же левой ногой. 6. Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону. 7. Сядьте на пол ногами вперед, ноги выпрямлены и соединены вместе, спина прямая, руки сложены перед грудью. "Пройдите" на ягодицах, вытягивая вперед ноги, 10 "шагов" вперед (5 "шагов" - вдох, 5 "шагов" - выдох), затем 10 "шагов" назад. Повторите 5 раз. 8. Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх и выполняйте движения как при езде на велосипеде. Выполните 40-100 движений, постепенно увеличивая темп. 9. Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, правая рука опирается о пол перед животом. Перенесите правую ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку. 10. Лягте на левый бок, опираясь на левый локоть, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед бедрами. Сильно опираясь о пол правой рукой, поднимите обе прямые ноги вверх, затем опустите. Выполните 2 серии по 4 подъема, затем повторите на другом боку. 11. Если у вас в положении стоя с соединенными стопами имеется расстояние между бедрами, то его можно устранить, сдавливая мяч коленями. Выполняйте 4-5 серий по 3-5 сек.12. Сжав ягодицы поднимать ногу(как бабочка крылышками машет). 10 раз на каждую ногу А)1. Исходное положение(ягодицы сжать)2. Сжав ягодицы, поднять ногу. Раз-два-три, опустили(раз), раз-два-три, опустили(два). И так 10 раз. Б)1. Исходное положение2. Сжав ягодицы, поднять ногу до упора, вернуться в исходное положение, повторить. И так по 10 раз на каждую ногу 13. Исходное положение Сжав ягодицы отвести колено как можно дальше назад и сгибать ногу (чувствуем при этом мышцы). Раз-два-три, опустили(раз), раз-два-три, опустили(два). И так 10 раз на каждую ногу. 14Ноги расставлены. Делаем медленное приседание, вытягивая руки вперёд, растягивая мышцы спины, голова опущена - смотрим в пол. Садимся как можно ниже, выравнивая спину. Ягодицы напряженны. Колени направлены вперёд. Задерживаемся и считаем до 4. Медленно поднимаемся. Повторяем упражнение 8 раз, 2 подхода.15. И. п. – сидя на полу руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону. 16. И. п.-лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону. 17И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз. 18. И. п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз. 19 И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз. 20. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.21 И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой. 22 Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой

[viktorij 0]

спасибо всем сегдня уже пыхтела. Ну не знаю ну очему появилось это чудо, притом что я все время в движении, и мало кушаю, просто некогда. Наверное не правильное питание, да и здоровье нужно укрепить. я не могу найти упражение что бы вдомашних услових без тренажера напрячь мышцы по внутренней стороне ноги, бедра. Не знаю как сказать, мужду ног, в общем какраул. Много упражениений, iya_breus, что в ыдали нужно изучить, попробую спасибо.

[blue_sky 0]

вот вам классная ссылка http://aerobic.newmail.ru/upr/vn3.htm

[НТашка 0]

приседание-плие стопы широко, развернуты в диагональ. Приседаете до параллели бедер полу и на подъеме напрягаете внутреннюю поверхность бедра (спина как можно ровнее, живот втянуть) 3 подхода по 15 для начала. Далее через недельку вторую, когда мышцы чуть укрепятся - малыша на руки и 3-4 подхода по 8-12 раз (по самочувствию)Все это желательно в комплексе с выпадами и "шейпингом"(см. выше девченки описывали упражнения в партере)

[larsever 0]

Отличные упражнения. А для брюшного пресса у Вас такой подборки нет? -[+sign]Лариса + Марта 05.12.2000[-sign]

[viktorij 0]

Сууууупер! спасибо, так понравилось, мы с малышом уже чуть позанимались

[НатаА 0]

приседания с весом:) и кардио, что-то типа спинига.. регулярно:) ..[+sign]Наташка и Глашка( 11.05.2004)[-sign]

[blue_sky 0]

ну вы герой:) а я только ищу, ищу, собираю ссылочки...а начать пока никак

[НТашка 0]

неплохая ссылка http://www.fit.com.ua/ru/article/180/

[НТашка 0]

... ...

[viktorij 0]

а шош делать надо же влезть в брюки до беременности, которые носила

[viktorij 0]

Ой, спасибо всем огромное, позанималась 2 раза-перерыв. Хожу ноги трясуться с не привычки

[marrisha 0]

Выпады в стороны. 3 подхода по 15 раз, можно с гирьками. Это упражнение делает чудеса. У нас в салоне это было упражнение года. Упр. тяжёлое и когда привыкните можно добавить выпады вперёд. Выпад вперёд, Выпад назад, Выпа всторону. Так дел. 8-12 раз если хотите увел мышцу , и 15-20 раз если хотите рельеф.Тоже самое дел. другой ногой.

[slavunia 0]

Очень хорошая ссылка, но делать такие упражнения нужно регулярно! Минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно. Начинать с мин. нагрузок и со временем увеличивать. Есть такие дамы, которые в первый день нагрузятся, а потом 2 недели встать не могут и с первого дня занятий ждут чуда:))) При регулярных занятиях результат может наступить через 4-6 недель, бывает и позже, уже будет зависит от того как вы питаетесь.

[? 0]

вообще непонятно-что значитвыпады в стороны....() .

[ИлинаРомская 0]

стоите на месте, ноги вместе, из этого положения делаете шаглибо впередлибо назадлибо - в данном случае в сторону с переносом веса на отодвигаемую ногу :)

[? 0]

с полным приседанием?() .

[viktorij 0]

спасибо всем пыхчу,правда не каждый день, устаю и нет сил заниматься, пока результата конечно нет, но будем стараться. Конечно, сам как тренер в спорт-клубе, себя так напрягать не будешь, не получается