Опубликовано: 25 мар 2012 Так девачки! давайте советовать мне скручивания какие-нибудь... хочу быть стройной! и никаких сутулостей, никаких жировых валиков по бокам ниже лопаток! мягкое место сделать более упругим, подтянуть, всё что натягивается). НО! условие одно- в домашних условиях! после работы на тренировки в трензалы я не пойду, ленивая я! т.е остаётся лишь утро, комната небольшая, у нас хрущёвка... разогнаться в прыжке не сильно получится. 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 мар 2012 попробуйте по Синди Кроуфорд-ее тренировки мне здорово когда-то помогли в инете можно скачать[+sign]Не нужно меня обижать, я девочка ранимая — чуть что сразу в слёзы... а потом с заплаканными глазами так сложно понять, кому попадёшь лопатой по голове...)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 мар 2012 +1 за кроуфорд на начальном этапе, а потом - Зузана Вам в помощь)+ http://www.youtube.com/results?search_query=zuzana+workout&oq=zuza&aq=0&aqi=g10&aql=&gs_l=youtube.1.0.0l10.1396l2817l0l5146l4l4l0l0l0l0l123l473l0j4l4l0.[+sign][-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 мар 2012 Видео Джиллиан Майклс 30 day shred - получасовые комбинированные тренировки, 3 уровня Каждая тренировка состоит из разминки, силовых упражнений, кардиоупражнений, упражнений на пресс и растяжки. Отличные комплексы, очень эффективные. 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 мар 2012 спасибо, гляну. я раньше в Бурда моден находила комплекс упражнений, который тогда мне дал отличный результат. но уже многое забылось. Журнал утерян( 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 мар 2012 спасибо, завтра прям с утра начну! если это будет подвластно моему разумению) 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 мар 2012 я, видимо, пессимист) но дома ниче не получится, думаю. раз уж лень после работы на тренировку топать, то чо будет дома?)) на самом деле идя после рабочего дня на йогу, например, я потом себя чувствую горааааздо лучше и морально и физически, чем идя сразу домой. Так шо буду агитировать все-таки куда-то ходить. Мотивация в разы сильнее, ну и, соответсвенно, эффект . Да и лето уже скоро, подтягивать-то надо в темпе, дома , себя, любимую, так не потиранишь))) Нет, я верю, что некоторые могут и дома, но вот так, навскидку, из всех родственников-друзей-и знакомых я знаю только два человека, которые могут и , что немаловажно, занимаются! дома сами. 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 что бы заниматься вечером после работы, мне нужно сломать свой привычный график. Но ломать его детям я не готова! :сначала забрать детей с продлёнки. А это около 7 вечера, завести их домой, а затем бежать в зал? хм...среди ночи тренировки? И также я в большей степени -жаваронок. Мне на ночь глядя дрыгания ногами точно не пойдут на пользу, я уже измотанная на работе и практически сонная. А утром, могу. Плюс контрастный душ. Мне кажется, это эфективней будет в моём случае) 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 так и занимайтесь утром, главное регулярно ;)) подберите несколько упражнений на 15-20 мин. Для начала разминка, растяжка и немного для ног. Каждое упражнение 15-20 повторений. Менять упражнения для разных групп мышц можно через 2-3 недели.Что касается талии, то не забывайте, что даже самые обычные наклоны с руками за головой, выполненные при небольшой амплитуде и не быстро с фиксацией положения, дают очень неплохой результат ;)) [+sign]Нахожусь в самом лучшем возрасте - дурь уже прошла, маразм еще не начался... мой блог tehnoblog.org.ua[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 Я делаю каждое утро уже месяца 3, занимает у меня все это 15 минут, но я определила у себя самые проблемные зоны, выбрала в интернете для этих зон самые эффективные упражнения и занимаюсь, не перегружаю себя, чтобы не надоело быстро, а стало образом жизни на многие годы:) Результатом я довольна, правда, и кушать после 18 перестала, вот за эти 3 месяца достигла своих 49-50 кг, у меня лишних было 2-3 кг и уходить они долго не хотели, после рождения второго ребенка + очень подтянулись попа и пресс 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 ой, спасибо, талия у меня видна хорошо! Я вот вспоминаю, мне для талии нравилось упражнение такое: стоя на коленках нужно переносить свой центр тяжести и садиться попой попеременно то в правую сторону от себя, то в левую. Руки держать перед собой. Кажется так)))) Также я сама себе выдумывала упражнения для ног. Не знаю, что оно там подтягивало, но мне нравилась сама затея. Поднимала вытянутую ногу на определённую высоту и прям воздухе прописывала натянутым носком каждую прописную букву алфавита. Со временем меняла высоту поднятия ноги, разные направления, угол наклона ноги...Пробовала и лёжа на полу) Тяжковато было по началу, но именно такое упражнение мне нравилось больше всего. Надо повторить) 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 вот у меня проблема №1 это после 2 кесаревых на животе образовалась складочка, нависающая на рубец. Она то и небольшая, но мне так жутко её видеть. После первого кесаревого такого не было...2 проблема: к лету хотелось бы убрать предательские предвесники возраста - складки на уровне подмышек. Я буду стесняться носить майечки и платья без рукавов. Потому что эти складки будут заметны. Хотя сама кожа у меня хорошая, на свой возраст я не выгляжу. Потому грех такую красоту заливать жировыми складками! Этого допускать не хочу)3-я проблема: ножки поправились (от попы до коленок). Т. е. нужны упражнения для бёдер, ягодиц... 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 ну, так Вы все сами прекрасно знаете ;) только начните и все получится!!![+sign]Нахожусь в самом лучшем возрасте - дурь уже прошла, маразм еще не начался... мой блог tehnoblog.org.ua[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 та шо там я знаю!)) то ж было 300 лет тому назад, уже ж поди всё перевернулось с ног на голову. Вот и интересуюсь) 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 Как на счет калланетики?) в гугле есть много видео) Я пришла к выводу, что для дома-это идеальный вариант)[+sign]Любите врагов ваших, благословляйте проклинающих вас, благотворите ненавидящим вас и молитесь за обижающих вас и гонящих вас. Евангелие от Матфея, 5, 44[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 самые лучшие упражнения для пресса для меня - 8 минут пресса по ссылке: http://www.youtube.com/watch?v=GHju3XKBPJU, я их выучила наизусть и делаю каждое утро, очень довольна результатом. Для рук: отжимаюсь от пола по 5 раз в 3х положениях:1 - руки обычно, 2 - руки ближе к груди, 3 - руки ближе к груди и + руки ближе между собой. А так же беру мяч и сдавливаю его ладонями 30 разДля попы: 1.становлюсь в позу собачки и поднимаю ног кверху 15 раз, 2."хожу" на попе, 3. делаю как Вы писали выше, руки перед собой и сажусь то на одну сторону, то на другую (но это упражнение больше для "ушек", 4. приседаю 20 раз, 5. махи ногой вверх и в сторонуДля ног: опять ссылка, все те же 8 минут, только для ног, я делаю все по одному подходу (у меня варикоз, сильных нагрузок нельзя на ноги):http://www.youtube.com/watch?v=L-dgS82gcrk - шикарные упражнения. + я еще кладу мячик между ног и сжимаю его.Все, за пару занятий можно хорошо овладеть этими упражнениями и они будут занимать 15 минут утром, а результат прекрасный 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 даже за 300 лет человеческое тело не изменилось так сильно, чтобы Ваши упражнения не подошли ;))[+sign]Нахожусь в самом лучшем возрасте - дурь уже прошла, маразм еще не начался... мой блог tehnoblog.org.ua[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 26 мар 2012 ))) согласна, форма та же осталась, но подходы меняются к гравировке) конкуренция однако! 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 5 май 2012 подпишусь [+sign]....не воспитываю-помогаю расти....[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение