Диетическое питание и занятия спортом

[ДэвушкаВах 0]

Диетическое питание и занятия спортом Подскажите пожалуйста, кто знает, как правильно и что кушать, если тренировка в первой половине дня?Что на завтрак до спорта?Что и через сколько часов после спорта, на обед?Что на ужин(стараюсь до 18.00)?Хочу похудеть, но при этом питаться полноценно, не умирая с голоду. Калории считаю и пью много воды ))Спасибо!

[smiling 0]

послушаю, тоже интересно)

[oosha 0]

вот мнение http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803&start=60Elenanos"Анаболическое" окно, белкое (так же углеводное) открыто в течение 1 часа после тренировки. Но хавать надо начинать сразу после нее. Откуда у вас, блин, вырастут мышцы, если вы едите, как правило, аки птички?! Что за бред? Вы с физиологией человека знакомы? Нет? Тогда не стоит давать советы. Блин, зла не хватает.Мы хаваем за 1 час до тренировки.После силовой тренировки - в течение часа.После кардио - можно съесть быстрые угли, чтобы пополнить запасы гликогена, а потом полноценно поесть через 1-1.5 часа.Я еще раз объясняю.Видимо, для людей, которые не только не знакомы с азами физиологии, но и с азами вообще тренировок и питания.Женщинам оооочень тяжело нарастить мясо. У них тестостерона в 20 раз меньше, чем у мужчин. Если вы жрете мало, ниже своего прожиточного минимума, т.е. базового обмена веществ (читай - не меньше 1200 Ккал в день), то, блин, откуда вашим мышцам взять калорий для питания?! Мышцы растут только при избытке калорий и серьезной силовой нагрузке (гантели по 1-2 кг. не считаются). Нет этого - не обольщайтесь. Не видать вам мяса.Занятие можно проводить в ЛЮБОЕ время.Жрать после 18 часов МОЖНО и даже нужно, если не планируете обменку убить своим "птичьим" питанием.конец цитаты

[Selenа 0]

руководствуюсь этими советами http://www.ti-krasiva.com/fit-page/стратегии-питания-до-и-после-тренировки/

[втык 0]

А если цель именно сбросить вес, а не нарастить мыщцы?... .

[Lidash 0]

девочки-тренеры сказали так: за полтора два часа до тренировки - углеводная пища (например, каша). Если тренировка рано и вы не можете позавтракать - за час, сорок минут - перекусить (например, бутер с сыром)Через два часа после тренировки - что-то белковое. Лучше мясо, но если нет, то хотя бы молочку

[ДэвушкаВах 0]

Спасибо большое за советы!Так и питаюсь)))

[НикаНика 0]

Чтобы увидеть красивое мускулистое тело, надо сбросить жир, который его скрывает. При сбросе веса - физкультура это вспомогательное средство для кожи и чтобы потратить калории и сбрость там, где более необходимо.. И для воспитания воли. Никак не для роста мышечной массы. Мышцы у женщин формируются только в результате длительных (больше полугода) интенсивных тренировок. И все зависит от типа фигуры. У женщин мужского типа - быстрее (у них больше самих мышц и тестостерона).