Метод Спасокукоцкого

[Senella 0]

Метод Спасокукоцкого вот недавно услышала про такую методику похудения, как метод Спасокукоцкого. Кто, что слышал? поделитесь впечатлениями!

[делоооо 0]

Я только такое нашла: http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?id=4765Как быстро похудеть на 20 килограммов за 2 месяца?Такой вопрос мне задают все чаще! Пришла пора на него ответить:"Прежде всего следует понять, с какой целью вы хотите похудеть. Часто сбросив вес, человек получает совершенно не то что он ожидал. Типичные примеры: 1. Человеку надоело носить большой живот, поэтому он решил ничего не есть. Проголодав пару недель, он убирает килограммов 10, но живот не уходит, вместо жира организм сжигает мышцы, и фигура делается дряблой и некрасивой. В результате обмен веществ замедляется, так как мышцы необходимы, чтобы метаболизм был быстрым (чтобы пища которую мы съедали, сгорала, а не откладывалась в виде жира). Вес перестает падать, нужно очень долго не кушать, чтобы убрать 20 кг. Затем такой "голодающий" начинает вновь есть, как он и ел раньше, и вес возвращается обратно, причем куда быстрее чем он сгорал в результате голода. Происходит так называемый «эффект пружины». После неправильного похудения, вес стремительно возвращается.2. Другой, не менее тяжелый, но очень частый случай: «Худеющий» начинает как сумасшедший заниматься спортом, бегать по 5 км ежедневно, после чего идет домой и ест пищу богатую углеводами (бананы, картофель, хлеб, каши, сладкое, йогурты с сахаром, сырковую массу, сладкие фреши, фрукты итд). Это приводит к тому что аэробные нагрузки сжигают мышцы, а неверная диета добавляет лишний жир под кожей. Вместо того чтобы избавиться от жира, желающий похудеть поправляется еще больше, поэтому впадает в депрессию, начинает ненавидеть спорт и обжираться на ночь.3. Еще более тяжелый случай: вы покупаете хула хуп, пояс для похудения, виброустройство для сжигания жира, крема для сжигания жира и прочие бесполезные, неработающие вещи. Станов жертвой рекламы, вы начинаете тратить деньги на покупку заведомо ненужных вещей. Зато кое-кто становиться крайне богатым за ваш счет.И что же делать чтобы похудеть качественно, именно за счет жира, и затем сохранить достигнутый результат (что еще более важно и трудно)?1) Даже если вы не хотите накачивать мышцы, все равно делайте 1 силовую тренировку для каждой группы мышц как минимум 1 раз в неделю (тренажеры или свободные отягощения).3 сета по 8 повторений «до отказа» мышц, не сожгут много жира на самой тренировке, но зато помогут сохранить фигуру красивой и пропорциональной не смотря на общее похудение. Это также поможет поддержать метаболизм на более высоком уровне, и диета не перестанет работать так быстро.2) Ешьте как минимум 1.5 грамма белка в день на килограмм собственного веса. Например если вы весите 80 кг, вам нужно 120 гр белка в день. Это 200 гр нежирного творога, 200 граммов куриного филе и 200 граммов рыбы или морепродуктов. Не так уж и много чтобы растолстеть, но зато достаточно чтобы худеть больше за счет жираЮ чем за счет мышц.3) Резко урежьте углеводы и жиры в рационе. Достаточно съедать 1 гр углеводов на 1 кг собственного веса и 0.5 жира на 1 кг собственного веса чтобы здоровье не страдало. Жиры лучше всего получать из растительных масел и рыбы, углеводы в виде дикого риса или гречки. 4) Съедайте свою пайку углеводов до 17 00, а еще лучше до 15 00. Тогда они не будут откладываться.5)Если вы худеете более чем на 2 кг в неделю, немного увеличьте порции пищи, если меньше чем на 1 кг в неделю, урежьте порции.6) Принимайте витамины, аминокислоты и настойки трав вроде женьшеня или эхинацеи. Организм нужно поддерживать в период так называемой «сушки» принципы которой я вам изложил выше. Сушка — это не просто способ похудеть быстро, а качественное и грамотное улучшение фигуры. После завершения сушки, следует не просто набрасываться на еду, и опять заплывать жиром, а переходить на правильное питание, богатое качественными продуктами (фрукты, овощи, каши, рыба, курица, творог) но без сахара, мучного, полуфабрикатов. Тогда 80% результата достигнутого на сушке сохраняются! Можно за 2-3 месяца, навсегда уменьшить талию на 10, 20 и даже 30 см, накачать пресс, сжечь 10-20 килограммов жира, почти не потеряв при этом полезную массу тела."

[стройная_я 0]

вот что нашла+ Данная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.Неконтролируемое применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога может нанести вред вашему здоровью и не дать обещанных результатов.Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 3-4 часа, не менее 5 раз в день!Например: 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.Яичные белки (без желтков):Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудинка без шкурки, кальмары,Только варка или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).Все иные источники протеина также исключаются, вне зависимости от состава продуктов!Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела.Продукты, которые необходимо съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)Около чашки вареного риса и 1 фрукт на выбор.Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию, в течение дня, в сыром (термически необработанном) виде.Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).Есть исключительно в сыром, необработанном термически виде. В последние 7-15 дней «безуглеводки» даже эти продукты исключаются из рациона.Вы можете не отказывать себе в кофе, чае, и заменителях сахара на основе «цикламата»,«сахарина», «аспартама», т.е. не содержащих углеводов и калорий.Продукты, прием которых строго запрещается:Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.Продукты богатые насыщенным животным жиром:Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудинки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.Молочный шоколад.Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты и т.п.Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.Конкретно эту систему не пробовала, но мой тренер прописал почти то же. Эсли проанализировать-низкоуглеводная система (или высокобелковая).