Опубликовано: 15 июл 2009 Вот видео http://www.youtube.com/watch?v=jEozzMcTrQohttp://www.youtube.com/watch?v=nkgw5NclNv0 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 15 июл 2009 Упражнение для плоского животика и красивой талии Копирую сообщения одной девушки, которая занимается бодифлексомПоследнее время мне достаточно часто приходится упоминать так или иначе "волшебное" упражнение, способное буквально на глазах подтянуть животик и ужать талию. Собственно, именно с этого упражнения началось мое знакомство с бодифлексом. Да, отзывы о бодифлексе неоднозначные, но его эффективность я проверила на собственном опыте, поэтому и стремлюсь им поделиться с такими же мученницами, как и я :)Упражнение лучше всего делать натощак, примерно полчаса после есть не рекомендуется. В крайнем случае, есть можно не менее чем за 2 часа до и желательно что-то легкое. Для начала необходимо научиться правильно дышать - в этом вся соль. Сначала можно просто потренироваться дышать без упражнения. Дышать нужно "животом", как дышат мужчины: т.е. грудная клетка должна быть неподвижна, а живот при вдохе раздуваться, при выдохе - втягиваться. Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в тру-бочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка. Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому что именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на рабо-ту пылесоса, скорее всего вы выполняете упражнение правильно. Этап 3. Выдохните весь воздух через рот "Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, не-много приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сей-час вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и на-чинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попыт-ка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попы-таться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим". Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягива-нием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втяну-тым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Именно во время втягивания живота вы будете выполняются упражнения комплекса.Этап 5. Расслабьтесь и вдохните Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Подведем итоги: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. А ТЕПЕРЬ И САМО УПРАЖНЕНИЕНачальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 (5) раза в каждую сторону. Как вариант, можно просто наклонять туловище строго в бок, при этом поднятая рука должна быть строго над ухом.Правила выполнения упражнения: Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать. Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед. Действие упражнения. Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем. Живот тоже очень хорошо убирает.Вот тут можно скачать http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=99276 и увидеть все своими глазами 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 15 июл 2009 чет мне седня он тааааак не пошел:-((( обычно такая легкость, энергичность, бодрость после упражненийа седни еле-еле смогла закончить комплекс, вообще нет сил, апатия, вялость и ... безсилие, именно безсилиеэто что за хня вообще, кто в курсе!?[+sign]Во многой мудрости многая печали; и кто умножает познания, умножает скорбь... (с)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 15 июл 2009 Я вообще выходные профилонила ((( малые болели, я болела, кошмар (( Через сопливый нос делать вдох - врагу не пожелаю (((Вроде втянулась, завтра буду мерять результаты недели ) Стремно, потому что на весах как зафиксировалось 58,6, так и все. Может,, хоть талия ушла... Хотя внешне я стала довольна своим телом, даже очень. Появился "изгиб гитары желтой" ))) И животик реально поуменшился, еще висит, конечно, но уже не так явно, я даже осмелилась короткий топик одеть )) Вечером... )))[+sign]Когда-то мы мечтали о большой, светлой, чистой любви... Нафиг любовь, просто пожить бы![-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 15 июл 2009 не за что. если английский на видео понятен, то на русском скачивать не буду. может загружу, что еще есть. а есть даже Лисси Мусса[+sign]\\\"...nothing can bring back the hourOf splendour in the grass, of glory in the flower;We will grieve not, rather findStrength in what remains behind.\\\"(William Wordsworth, Ode, Intimations of Immortality)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 15 июл 2009 Я так в воскресенье, буквально начала и все, чувствую- не идет, оставила. .[+sign]Сам я, как видите, без бороды, но чужая борода меня как-то не оскорбляет. (с)"Дать батонку и тивизор" (Варвара, 2,4 года)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 16 июл 2009 Отчитываюсь начальные размеры 1-я неделя верхняя часть живота 85 75талия 79 77Нижняя часть живота 92 89Бедра 96 96Ноги 54 54[+sign]Когда-то мы мечтали о большой, светлой, чистой любви... Нафиг любовь, просто пожить бы![-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 16 июл 2009 комментарии Я эту верхнюю часть живота 4 раза перемеряла!!!!! Капец!!!! Это ...!!!!!! АААААА!!!!! ))))теперь поспокойнее )сейчас делаю 8 упражнений - льва, гримасу, алмаз, ножницы, кошку, боковую растяжку, оттягивание ноги назад и брюшной пресс. В основном боролась с животом, сейчас уже хочу повоевать и за попу. Делаю много ошибок в дыхании, часто вдыхаю носовыми мышцами а не диафрагмой-легкими, поэтому эти 7 упражнений делаю долго (полчаса) и тщательно. Но я ДОВОЛЬНА!!! )))Уезжаю завтра, поэтому наверное следующее сообщение будет или сегодня или уже после 8-го августаВсем успехов!!![+sign]Когда-то мы мечтали о большой, светлой, чистой любви... Нафиг любовь, просто пожить бы![-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 16 июл 2009 Умничка! Хорошо отдохнуть! + Я верхи-низы не меряла, но тупо по талии и бедрам по минус 1 см. Неплохо)[+sign]Сам я, как видите, без бороды, но чужая борода меня как-то не оскорбляет. (с)"Дать батонку и тивизор" (Варвара, 2,4 года)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 16 июл 2009 Я с вами! Бодифлексом уже занималась и результат меня радовал долго, а потом второй малыш и ... я опять хочу вернуться к бодифлексу:))))))Мне очень помогал он от боли в спине! Вот той вечерней боли, когда устанешь за день и спинка ноет - бодифлекс заставил забыть о ней! С завтрашнего утра я тоже с вами, благо дыхание и позы знаю:))))))))))[+sign]Світом-пересвітом від зими до літаВиростають діти, діти виростають,А над ними в небесах янголи літають.[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 20 июл 2009 Девочки, всем доброе утро. Вот начитавшись об етой чудо-технике я тоже решила попробовать. Ходила на курс к Екатерине Тарасовой в июне. Но тут такое дело-в последнее время к концу занятия я таак устаю что еле-еле дотягиваю до конца. И потом целый день разбитое состояние:( Уже пробовала делать более медленно, меньшее кол-во раз, но разбитость все равно остается... У кого-то такое было? Может ет пройдет? Жалко бросать... 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 20 июл 2009 Не думаю, что усталость связана именно с этой методикой (+) Может перегружает она вас? Я, после прочтения книги, определилась - не пошло сегодня, и не надо, подышала пять раз и все. Завтра побольше позанимаюсь.А, может, витамины нужны? Автор бодифлекса настаивает на "витаминизации" организма. Имхо, усталость ваша аналогична судорогам qwessy.Занимайтесь сами, дома, утром. И витаминчики попейте:))))) Будьте здоровы!А уже стройная? Или была раньше?:))))))))))))[+sign]Світом-пересвітом від зими до літаВиростають діти, діти виростають,А над ними в небесах янголи літають.[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 20 июл 2009 у меня такое бывает+ уже установила закономерность: каждый раз, когда не продыхиваю правильно глубокий вдохавтор настаивает, что вдох - главная часть методики и я уже понимаю почему:-((если вдоха сильного нет, кислорода тоже нет, а значит весь эффект - насмаркупоэтому надо тщательно вдыхать!!но иногда у меня сбоит диафрагма и не получается:-((([+sign]Во многой мудрости многая печали; и кто умножает познания, умножает скорбь... (с)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 21 июл 2009 2DOleska в процесе::)) Спасибо за совет, наверное так и поступлю. Но сегодня уже не занималась-просто организм отказывается закручиватся в кренделек или делать сейко. А так все хорошо начиналось... Думаю наверное буду действительно делать через день, а то етот дискомфорт после занятий меня насораживает. Даже после бега не так устаю как после бодифлекса. 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 21 июл 2009 Я иногда дышу просто, без упражнений. А сейчас вообще нога травмирована, тут не до крендельков:)))))))) Но упражнение "кошка" мое любимое, спина не болит! Его стараюсь делать часто.[+sign]Світом-пересвітом від зими до літаВиростають діти, діти виростають,А над ними в небесах янголи літають.[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 25 июл 2009 И я с вами! Вчера кратко изучала теорию, накачала много всего, благодаря Маске, спасибочки!Сегодня утром - час практиковалась + видео очень помогло! Ефект - супер, особенно для лица. Думаю результат не заставит себя ждать 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 27 июл 2009 ну вот, стала понятна причина моей слабости: ет был просто ПМС... Уже все прошло и с завтрашнего дня опять возвращаюсь к Бодифлексу. Девочки, а у Вас как дела-результаты? А то что-то притихли все..:) 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 27 июл 2009 я траванулась чем-то (очень сильно) и 3 дня филонила но сегодня утром опять бодифлексиланравицца!:-))[+sign]Во многой мудрости многая печали; и кто умножает познания, умножает скорбь... (с)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 27 июл 2009 як я Вас розумію:) я умудрилась травануцца кофе... растворимым... который пила последний раз гдето год назад. а тут кофеварка сломалась ну а мне кофийку захотелось (зря возникло ет желание) вот я и выпила... тоже 2-3 дня отходила. Желаю Вам поскорее прийти в себя::))!! 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 27 июл 2009 ой, пасиб!:-))) приятно:-))))() [+sign]Во многой мудрости многая печали; и кто умножает познания, умножает скорбь... (с)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 30 июл 2009 Воздух Киева и вопросы всем: Ой, вернулась с дачи - как же ж тут дышать то???? Где вы занимаетесь (балкон, комната)? Но это риторически. Вопрос по сути - как втянуть живот на упражнениях для пресса (ножнички и руки вверх)? Вот как лежу на спине и вдох уменьшается и выдох, а живот вообще не втянуть. Это я не правильно делаю? Как у вас? [+sign]Світом-пересвітом від зими до літаВиростають діти, діти виростають,А над ними в небесах янголи літають.[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 30 июл 2009 у меня тоже траблы с нижним прессом верхний вроде получается, а вот на нижнем ну никак воздух внутри не удержать:-)))))))а шо воздух? какой есть, таким и дышим.....[+sign]Во многой мудрости многая печали; и кто умножает познания, умножает скорбь... (с)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 23 авг 2009 Подниму темку, а то совсем скатилась) Ну, получается, уже 1,5 месяца, но с перерывами на КД и отпуск, т.е. реально половина останется от 1,5 месяцев, недели 3 т.е.Бедра - минус 3,5 смТалия - минус 3 смИМХО, неплохо)[+sign]Сам я, как видите, без бороды, но чужая борода меня как-то не оскорбляет. (с)"Дать батонку и тивизор" (Варвара, 2,4 года)[-sign] 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Опубликовано: 31 авг 2009 Вот описание дыхания и упражнений "Бодифлекс" Система дыхания "Бодифлекс" - http://big-people.net.ua/viewtopic.php?f=15&t=203Комплекс упражнений гимнастики "бодифлекс" - http://big-people.net.ua/viewtopic.php?f=15&t=210 0 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение