Подскажите, плиз, пару действенных упражнений на бедра и попу

[зеркальная 0]

Подскажите, плиз, пару действенных упражнений на бедра и попу После зимы как желатиновые трусятся:( Работа сидячая:( Лишнего веса нет, ну разве что пару кЫло на бедрах и попе.

[лемурка 0]

послушаю:) [+sign]В моём мире живут только пони, они питаются радугой и какают бабочками (с)[-sign]

[Mavka_s 0]

в бассейн.. Еще махи ногами. Мне тоже надо.. как глянула на себя в примерочной недавно - ой-ой-ой.. :(

[Булгаков 0]

выпады+ лежа на спине подымаем таз(много раз)...я вообще раньше по диску с кроуфорд занималась, там замечательные упр...иногда делаю выборочно из комплекса.

[Nita 2]

выпады вперед с гантелями (или без), встать, поставив ноги вместе, если без гантелей руки на талии. Делать вперед глубокий выпад каждой ногой. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивать количество выпадов каждой ногой.Приседания, ноги на ширине плеч, носки наружу. Подняться на носочки, затем медленно присесть, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, подняться на носочки, затем опуститься на пятки. Махи, стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя, поднять ногу вверх, опустить в исходное положение"Велосипед" лежа на спине. Прыжки на носочках через скакалку на двух ногах. Ходьба пешком по лестнице, для попы самое оно:)

[Talusya 0]

Приседания, отжимания от пола (ягодицы отлично работают), подъемы и статичные упражнения.

[Betsi 0]

а я вот за обручем еду на днях. Алюминиевым Решилась!) Правла говорят он больше для талии ((

[зеркальная 0]

Сегодня делала разные упражнения не знаю от каких-но попа крепатурит нещадно:) Я ее за это растерла деревянными роликами, бедра тоже и сверху еще антицел. гелем намазюкала:)))Кстати, вспомнила совет Рудольфа Нуриева- нужно зажать между ягодицами крупную монету и ходить , сжимая ее ягодицами, чтоб не падала. Гарантировал попу как орех-если хотя бы по мин 20 в день.

[Булгаков 0]

тут главное регулярность! .

[Чукотка 0]

Жопоход. Садитесь на попу, прямые ноги вперед, и идете. Вперед - назад. [+sign]урожденная larsever[-sign]

[гантелька 0]

Приходите ко мне на занятия ;) йога - лучшая попная (и не только) подтяжка))

[гантелька 0]

Сорри, это автору)))

[Викулик 0]

можно вопрос.. а к Вам это куда ? на йогу, в каком районе? интересует очень.

[vin3 1]

Присидания (в идеале, с грузом) Ноги шире плечей, носки повернуты в разные стороны - на внутреннюю часть бедерНоги на ширине плечей, носки прямо, приседать так, чтобы попа с ногами образовывали прямой угол с полом. Это для задней части ноги.[+sign]Если вы нашли женщину своей мечты, с остальными мечтами можете распрощаться!)[-sign]

[Kitsa 0]

Сейчас на бодифлексе моя попа постепенно принимает соблазнительные очертания, а бедра немного похудели. Сочетаю бодифлекс с фитнессом. Самое главное - НЕ ЛЕНИТЬСЯ, НЕ ЛЕНИТЬСЯ И ЕЩЕ РАЗ НЕ ЛЕНИТЬСЯ:) Это трудно, но надо себя заставлять...."Попоход" еще - это из простейших, работает хорошо. Это я делаю когда мне ну совсем лень :) [+sign][Хочешь быть счастливым - будь им!:)[-sign]

[гантелька 0]

Можете в клуб на Левобережке приходить, а можете приходить заниматься на природе в Гидропарк. Если интересует, пишите в личку, я вам там отвечу подробности, а то меня опять забанят))))))))