Диета, где нужно считать каллории

[Arines_ 0]

Диета, где нужно считать каллории Дайте ссылочку, плиз, на такую диетку.. И если, кто сидит- расскажите как оно вообще, сколько каллорий в день можно.Я просто никогда на диетах не сидела, силы воли не хватало. А теперь, после родов , думаю ПОРА :)))))) (грудью, увы, не кормлю)

[iya_breus 0]

Я сижу на этой диете+ Мне очень нравится, потому как можно кушать все, главное считать, что б за пределы своей дневной дозы кал. не превышать.Сколько кал. кушать можно высчитываешь по формуле Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8 Для женщин: рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7В инете есть много считалок калорий и таблици калорийности продуктов.Здесь есть считалки( http://companion.byethost33.com/)Здесь калорийность продуктов и готовых блюд (http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm)

[Маруськин 0]

а для формул - рост в см или в м ? .

[Соня_Киев 0]

Чего-то у меня ерунда получается Выходит, что мне надо в день аж 20345 калорий!!! :)))))) Это если рост в см, а если в метрах взять, то 6000 выходит!!!! Я слышала что при активном образе жизни нужно для похудения употреблять в среднем не более 1015 калорий. Для того чтобы не поправляться, а оставаться в одном весе, тогда 2000 калорий достаточно.

[Helene 0]

у меня 1100 вышло пересчитайте внимательно

[Маруськин 0]

у меня вышло 1064 ккал. И что теперь? чтобы худеть нельзя выходить за этот предел или как ? :) .

[Соня_Киев 0]

Нужно скобочки поставить, вспомнила математику. Получилось 1505 калорий.

[Lerusya 0]

А у меня 1300Ккал)))((( маловато я больше ем! :0)))Но ведь это не точные даные, нужно еще учитывать нагрузки физические! Если при таком питании очень активно заниматься, то загнуться можно(((

[iya_breus 0]

рост например 1.70- -

[iya_breus 0]

... ...

[iya_breus 0]

Кушать за прием примерно на 200-300 кал, 4-5 приемов пищи последний прием пищи до 8 вечера. соотнешениях белков/жиров/углеводов в рационе около 50%/20%/30%.Получается чем больше вес тем больше и калорий можно, чем меньше вес тем меньше калорий. Можно еще так посчитать: Наиболее распространенная методика определения BMR (показатель обмена веществ) предложена для женщин Harris-Benedict: 1) BMR(basal metabolic rate) = 9.563*вес + 1.850*рост - 4.676*возраст + 655.1 2) AMR(active metabolic rate) = BMR * коэффициент активности коэффициет активности: 1.2 - Reading, Sitting, Driving, Eating. Малая активность (сидячий образ жизни) 1.375 - Walking, Sweeping, Playing, Piano, Bicycling (easy). Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 раза в неделю) 1.55 - Fast walk, Dancing, Ping-Pong, Skating. Умеренная активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю) 3) kCal = AMR*0.8 (минус 20% для похудения)

[Natikko 0]

Нужно питаться не просто так, чтобы не выходить за этот предел, но еще очень важно, чтобы еды при этом было много по объему и чтобы вы не чувствовали себя голодной.[+sign]Наташа и два сыночка: Саня(22.04.97) и Тёма(14.06.04)[-sign]

[_May_ 0]

а когда становиться заметным результат? спасибо!

[Arines_ 0]

Спасибо !! !

[yaninon 0]

странная считалка - у меня получилось 1080 ккал это маловато для нормального режима питания. Для похудения - да, но для постоянного режима - однозначно мало.

[Маруськин 0]

а у меня 1064 :((( тоже маловато для жизни :))))) .

[tata78 0]

А у меня вышло нормально 1440 Это вполне, как для меня

[iya_breus 0]

ну так она считаешь сколько надо для диеты, а не для постоянного питания.- --