Как накачать ...

[Fifa 0]

Как накачать ... "мадам зижю"- попу в домашних условиях?[+sign]Красиво жить не запретишь!!ICQ 278 461 486[-sign]

[Drakosha 0]

знаю только 2 упражнения сидя на попе ползти-идти вперед-назади сидя же на попе напрягать ее и расслаблять попеременно[+sign]Мама Дракоша и Лера (1.10.2001)valeria.kiev.ua/Valeria[-sign]

[JuliK 0]

навалом в инете можно найти вот напримерhttp://pozvonok.ru/mio2/page_9_4.htmlhttp://www.myfitness.ru/s.php/136.htm[+sign]Мама Юля и Анюта (18.06.2003)ICQ 74699328[-sign]

[Fifa 0]

спасибо .[+sign]Красиво жить не запретишь!!ICQ 278 461 486[-sign]

[anna_l 0]

Поднимать ноги лёжа на животе Исходное положение: Лёжа на животе. Руки перед собой, положить под голову. Голову не поднимать. Ноги вместе.Упражнение:Ноги вместе поднимать. Не рывком, а силой. Должно получаться оторвать от пола на 20-30см. В высшей точке зафиксировать. Медленно опустить. Голову не приподнимать.То есть, на счёт 1 - ноги поднять,на счёт 2 - ноги задержать,на счёт 3, 4 - ноги медленно опустить.Норматив для студенток 1 курса, неспортивного факультета - минимум 32 раза.

[Masik1980 0]

а как подтянуть внутреннюю сторону бедер? Спасибо :)

[administrator 0]

а вы уверены, что будет качаться попа :)? очень часто используется для подкачки спины с другиеми упражнениями... Дракошины упр. наиболее оптимальны в этом случае :).[+sign]С уважением, администратор форума![-sign]

[administrator 0]

есть тренажер для подкачки внутренней и внешней стороны бедра :). А в домашних условиях - сидя на попе, локти согнуты сзади, ладони упираются в пол. Ноги - поочередно, одна согнута, вторая выпрямлена, поднимается вверх-вниз, с небольшим отведением всторону, т.е внутренняя сторона ноги вывернута наружу, стопа к себе. Можно использовать груз. 3 подхода по 15 раз :). [+sign]С уважением, администратор форума![-sign]

[Lalya 0]

еще выпады в сторону 3 по 16 каждой ногой + лежа на спине, упор на предплечья, к прямой поднятой ноге поднимать вторую прямую носки на себя, 3 по 20 каждой ногой

[Lalya 0]

Лежа на животе, ноги согнуты в коленях, носки на себя поднимать каждую 3-5 подходов по 20-50 раз

[Fifa 0]

попробывала покачать "мадам сижю"... как посоветывала "anna_l" ,качается спина, а надо попа!!![+sign]Красиво жить не запретишь!!ICQ 278 461 486[-sign]

[Scudo 0]

А можно с фотографиями? А то у некоторых, в силу больной головы. шарики за ролики уехали от попытки понять эту позу? Эля! Я серьезно! расскажешь мне, КАК?!!![+sign]Мама Саша, Сонечка 1.03.01 и Ванюша 7.02.03.[-sign]

[ahha 0]

хорошее упражнение Сидя на попе, опора на руки сзади. Левая нога согнута в колене, правая прямая вывернута наружу, т.е. внутренняя часть бедра, колена смотрит в потолок, носок на себя. На 4 счета правую ногу поднимаем 1) вверх, 2) отводим вправо, 3) назад (влево), 4) вниз. Раз 30, затем поднять правую ногу, задержать и медленно посчитать до 10, опустить.Затем правую ногу отвести в сторону на 40-50 см и повторить тоже самое на 4 счета, вверх, вправо, назад и вниз раз 30 и в другую сторону, т.е. вверх, влево , назад и вниз. И отвести ногу максимально, как только сможете, в идеале, чтобы образовался угол 90 градусов между ногами, но следите ,чтобы нога была прямая. Повторить предудыщее упражнение. А еще, исходное положение то же, прямую ногу поднять над полом на 4-5 см и отводить в сторону. Стараться стопу держать параллельно полу. Раз 30.И второй ногой.